このページの印刷用PDF 体脂肪を下げる応援料理（材料は全て1人分です） 狭山市公式ウェブサイト

狭山市保健センタ 健康推進課／ヘ シ ッキン _シピ集

材 料 表 に記 量 ップ＝ cc 大 ＝ cc 小 ＝ cc ニスプ ン ＝ cc

体脂肪 応援料理

材 料 全 人

■主 食 飯 g エネ ca 塩 －g

■主 菜 サ ネ 入 あ エネ ca 塩 g

材 料

• サ ^{g う 少 々 片 栗 粉 大 サラ 油 小 g 赤} ン g 万 能 g サラ 油 小 に に

• A ^{う 大 鶏 ラス プ 素 小} 片 栗 粉 大 水 cc

• 七 味 う ^{少 々} 作 方

サ ^{c 幅 に う 振}

水 気 取 片 栗 粉 ぶ サラ 油 焼

薄 赤 ン 万 能 小 口 に

う ^{に に に 油 炒 ン サ 順 炒 A 調 味 料 混}

加 え 煮 立 万 能 加 え混

あわ 器 に盛 七 味 う 少 々振

■副 菜 わ ホイ 焼 エネ ca 塩 g

材 料

• ^{g 生 い g え g わ g 削 節 g に g}

葉 g う 小 酒 小 モン 適 量 作 方

生 い え 石 除 小 房 に い 軸

取 ～ に え 半 に

わ ^{戻 一 口 大 に 削 節 ぶ}

に ^{葉 ～ c に}

ア ^{ホイ に ～ 混 う 酒 振 包 湯 張 ライ ン}

程 度 焼 蒸

焼 ^{モン 絞}

■副 菜 干 大 根 汁 エネ ca 塩 g 材 料

• ^{干 大 根 g や g 汁 cc 小 強 g}

作 方

干 大 根 水 洗 い 水 気 食 べや

や 水 洗 う

汁 煮 溶 入 仕

１食 あ エネ ca 脂 質 g シウ g 鉄 g 塩 g

ン 質 g