健康阻害行動
を抑え、
健康増進行動
を促す
健康阻害行動
を抑え、
健康増進行動
を促す
知恵
知恵
お母さんのダイエット失敗
ある女性のダイエット失敗の例を見てみましょう。彼女は、夕食の買い物をするためにスーパー マーケットに行きました。いくらかの食材を買ってレジの前に並ぶと、どうしたわけか、かごの中 には考えていたよりも食材の量が多かったり、甘いお菓子やチョコレートなどが入っているのに気 がつきます。そこで、そのまま買ってしまい、自宅に余分な食材や甘味料の強い食品を持ち込み、 その結果、ダイエットに失敗してしまうことになります。
行動に先行する出来事に注目：刺激統制
彼女は、なぜ買いすぎてしまったのでしょうか。私たちもそうですが、お腹が空いた状態で買い物に行くと、ついつい余分な物まで買ってしまいます。すなわち、「買いすぎる」 という行動の前には、先行する出来事として「お腹が空いている」ということがあるのです。 私たちが何かの行動を起こすときには、その行動に先行して生じている原因があるのです。 そこで、彼女はあらかじめ買うべき食材のリストをメモ書きして、それ以上買わないです ませる工夫をする必要があります。このように、行動に先行する出来事に対して何かを行 う、つまり買いすぎないためのきっかけや合図になるものを持たせる、これらを専門用語 で「刺激統制」と呼びます。
健康行動を起こさせやすいきっかけや合図となる「刺激統制」もあります。ウォーキン グを行うために、玄関の一番目立つところにウォーキングシューズをこれみよがしに置い ておく、フィットネスクラブに行く予定をあらかじめカレンダーに書き込んでおく、冷蔵 庫の扉に「1日8,000歩」の張り紙をしておく、タバコの本数を減らすために灰皿などの 喫煙道具を目につかないところに片付けておく、大好きなテレビドラマを見る前にはお菓 子類を片付けておく、茶碗のサイズをいまよりも少し小さなものに代える、料理は大皿で はなく一人一人小皿に盛り分ける、などです。「刺激統制」は、健康阻害行動を制御する 一方で、健康増進行動を行いやすくさせる、また、行う頻度を増加させる方法なのです。
所沢市 with 早稲田大学応用健康科学研究室
私たちは、何か良いこと があったら家族から贈 り 物 を も ら っ た り、
もらえない場合でも 自分にご褒美をあ げることがありま す。そ う す る こと で、が ん ば っ た 自 分を褒めてあげるの です。健康行動の場合 も同じことが言えます。 お友達とフィットネスクラブ に行った帰りに好きなカフェで寄 り道をする、禁煙3 ヵ月で好きなワインを買う、週2回のウォー キングを始めて2 ヵ月がたった記念に少しゴージャスなヘアメイ クをする、などです。高価なものではなくてもちょっとした楽し みや記念になるものを自分へのご褒美とすることで、継続の励み になります。
バリア（障壁）要因の除去
例えば、クルマがひっきりなしに通るところをウォーキング していると、身の危険を感じて、だんだんウォーキングをした くなくなってきたり、同じことの繰り返しでは退屈になってき ます。そういう時には、安全で緑の多いコースに変えてみる、 音楽を聴きながら行う、友人や家族とおしゃべりしながら行う など、行動を妨げているバリア要因を解決していかねばなりま せん。女性にとっては汗をかくことも不快で、汗をバリア要因 にあげる人も多くいます。入浴前にウォーキングを行い、すぐ にお風呂で汗を洗い流すこともバリア要因の除去になります。 また、悪天候もバリア要因です。天気が悪い場合は、室内で行 える代替運動、例えばスクワットなど回数を決めておき、次の日、
天気が回復すればもとの運動を行えばよ いのです。
禁煙行動やダイエット行動を妨げる バリア要因は、同僚や友人による妨害 があり、特に飲酒時には抑制が外れや すくなります。彼らと飲みに行く時 は、「私のそばでは喫煙しないでね」 「一緒に脂っこい食事を避けてね」 など、あらかじめお願いすることも できますが、しばらくは彼らに近づ かないほうが無難かもしれません。
