考察

2009 年 の 目 標

対 象 者 は 2008 年 の 北 京 オ リ ン ピ ッ ク 挑 戦 を 終 え て 31 歳 の 年 齢 も あ っ て 競 技 へ の 進 退 を 考 え た ． は っ き り と 決 め た 日 が あ っ た わ け で は な い が ， 結 論 か ら 言 え ば 陸 上 を 終 え る こ と が 出 来 な か っ た ． 陸 上 競 技 を 続 け た い と い う 表 現 よ り は

「 辞 め ら れ な か っ た 」 と い う 言 葉 が 合 っ て い る と 感 じ る ． オ リ ン ピ ッ ク を 失 っ た 時 点 で す ぐ に 次 の 明 確 な 目 標 を 持 つ こ と が 出 来 な か っ た が ， 全 て を や り 尽 く し た だ ろ う か と 自 問 自 答 し た 結 果 が 「 や り き っ た 」 と は 言 え な か っ た ． 具 体 的 に や り 残 し た こ と が 頭 に 浮 か ん だ わ け で は な か っ た が ，2008 年 の 夏 が 最 高 だ と は 絶 対 に 言 え な か っ た ． そ れ は 2007 年 と 2008 年 の 2 年 間 は 怪 我 に 苦 し ん だ 記 憶 し か な い か ら だ ． 選 手 で あ る 以 上 ， 試 合 が 始 ま れ ば 怪 我 は 勝 負 の 言 い 訳 に な ら な い ． 怪 我 を し た 中 で は い か に 戦 う か が 重 要 で あ り ， 2 年 間 は 常 に 「 誤 魔 化 し ， し の い で き た 」 状 況 で あ っ た ． 怪 我 を し て い な い 状 態 で も 厳 し い 戦 い の 中 で ， 怪 我 を し て い た こ と は 同 じ 土 俵 で 勝 負 で き な か っ た 後 悔 が 残 っ て い た ． 最 善 を 尽 く し て も ダ メ だ っ た と 思 う ま で た ど り 着 き た い と 思 う 気 持 ち が 最 後 に 残 っ た ．

そ ん な 状 況 で 目 標 を 持 つ こ と は 簡 単 で は な か っ た ． 目 標 を 持 つ こ と に 恐 怖 す ら 感 じ た が ， 練 習 を 続 け て い く な か で 目 標 が な い と 集 中 で き ず に 頑 張 れ な い こ と に 気 付 い た ． 当 た り 前 の こ と で あ る が ， 明 確 な 目 標 が な い こ と に は や っ て い る 意 味 が な い ． そ こ で 目 を 反 ら し て い た 次 の 目 標 を 考 え た ． 達 成 し た い も の で あ り ， 最 善 を 尽 く せ ば 達 成 で き る だ ろ う 目 標 で あ る ． 2009 年 の 目 標 は ① 2009 年 ド イ ツ 世 界 選 手 権 大 会 出 場 ， ② 100m11 秒 2 台 ， 200m22 秒 台 ， ③ 日 本 選 手 権 大 会 100m と 200m の 優 勝 で あ る ． こ の 目 標 達 成 に 向 け て ， 課 題 を 明 確 に す る た め に 2004 年 か ら 2008 年 ま で の 歩 み を 振 り 返 る こ と に す る ．

1 試 合 結 果 よ り

表 12 は 2003 年 か ら 2008 年 の 結 果 を 示 し た も の で あ る ． 表 12 か ら も 2003 年 か ら 2004 年 に 向 け て 大 幅 な レ ベ ル ア ッ プ を し た こ と が わ か る ． 特 に 200m に お い て は 年 度 最 高 記 録 が 0． 5 秒 ， 平 均 も 0． 41 秒 上 が っ て い る ． そ の 後 200m で は 記 録 更 新 は 出 来 て い な い が 条 件 に 恵 ま れ な か っ た 試 合 も 多 く ， 特 に 追 い 風 参 考 記 録 と な っ た 2005 年 の 23 秒 22，2007 年 の 23 秒 12 で 記 録 へ の 手 応 え は 感 じ て い た ． 100m に お い て は 2006 年 ま で 4 年 連 続 で 自 己 記 録 を 更 新 し て い る こ と か ら も ， ト レ ー ニ ン グ 視 点 や ア プ ロ ー チ は 総 じ て 間 違 っ て い な か っ た と 言 え る だ ろ う ．し か し 最 後 に 手 応 え を 感 じ た の は 2007 年 の 23 秒 12（ 追 い 風 参 考 記 録 ） で あ り ， そ の 後 の 2007 年 と 2008 年 は 苦 し い シ ー ズ ン と な っ た ． 日 本 選 手

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権 大 会 の 200m 連 覇 や 2007 年 大 阪 世 界 陸 上 出 場 ，2008 年 4×100m リ レ ー で の 日 本 記 録 樹 立 な ど で 一 線 に と ど ま っ て い た が ， 記 録 は 低 迷 し た ． こ の 大 き な 原 因 は 先 述 し た 通 り ，「 怪 我 」 が あ げ ら れ る ．

表 12 2003 年 か ら 2008 年 の 年 度 最 高 記 録 と 平 均

２００ｍ

年度最高記録 年度平均 本数 Best3平均 年度標準偏差 Best3標準偏差 備考

2003 23.83 24.37 8 23.92 0.53 0.08 1999年以来の23秒台

2004 23.33 23.96 11 23.41 0.46 0.09 年度最高記録も平均も大幅アップ、日本記録

2005 23.58 23.78 15 23.42 0.28 0.18 追い風で23秒22､46があり、23秒58は向かい風　条件に恵まれず 2006 23.36 23.80 14 23.47 0.31 0.13 追い風で23秒37がある。日本選手権23秒67は向い1.8m

2007 23.74 23.70 8 23.82 0.35 0.09 追い風で23秒12､35、50がある。怪我してない状態での試合が追い風参考に 2008 23.66 24.01 8 23.76 0.31 0.09 記録低迷

１００ｍ

年度最高記録 年度平均 本数 Best3平均 年度標準偏差 Best3標準偏差 備考

2003 11.67 11.86 9 11.76 0.13 0.07 自己ベスト 2004 11.55 11.77 12 11.59 0.16 0.05 自己ベスト 2005 11.49 11.75 13 11.60 0.12 0.10 自己ベスト 2006 11.47 11.72 13 11.61 0.17 0.14 自己ベスト

2007 11.54 11.67 8 11.62 0.12 0.07 追い風参考で11秒47がある。

2008 11.70 11.83 8 11.72 0.13 0.02 記録低迷 （リレーでは走れた）

2-1 怪 我

表 13 は 2003 年 か ら 2008 年 の 怪 我 を 示 し た も の で あ る ．

表 13 怪 我 年 表 （ 2003 年 ～ 2008 年 ）

　　冬期トレーニング 試合期 　　　　冬期トレーニング

1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月

2003年 膝 膝 膝

2004年 膝 膝・ｱｷﾚｽ・坐骨 四頭筋

2005年 膝 膝 膝 膝

2006年 ヘルニア ｱｷﾚｽ腱 ｱｷﾚｽ腱 腰・ｱｷﾚｽ腱

2007年 ｱｷﾚｽ腱 膝・ｱｷﾚｽ腱 膝・ｱｷﾚｽ腱 膝・ｱｷﾚｽ腱 膝・ｱｷﾚｽ腱

2008年 膝 膝 膝 膝 膝

軽度 ・・・トレーニングは行える程度

強度 ・・・1週間～2週間程度のトレーニングを中止したり、計画変更 重症 ・・・継続したトレーニングが行えない、注射などの処置

こ の 表 か ら も 2007 年 と 2008 年 に は 継 続 し た ト レ ー ニ ン グ が 行 え ず ， 注 射 の 処 置 を し な が ら の 試 合 期 が 続 い て い る ． ま た 最 近 は 怪 我 の 強 度 も 強 く な り ， 身 体 の 管 理 が 十 分 行 え て い な か っ た こ と は 一 番 の 反 省 点 で あ る ． 競 技 を 行 う 上 で 試 合 で の ア ク シ デ ン ト や ， 練 習 で の オ ー バ ー ト レ ー ニ ン グ な ど 怪 我 が 隣 り 合 わ せ で あ る の は 仕 方 が な い こ と で あ る が ， そ の よ う な 中 で 怪 我 を し な い こ と や ， 怪 我 を し た と し て も 出 来 る 限 り ト レ ー ニ ン グ を 継 続 し な が ら 怪 我 を 回 復 さ せ て い け る こ と が 理 想 で あ る ．悪 く て も ピ ン ク 色 で 示 す 1～ 2 週 間 程 度 の ト レ ー ニ ン グ 中 止 レ ベ ル の 怪 我 で 抑 え る こ と が 必 要 だ と 感 じ た ． 赤 色 の よ う に 強 い 痛 み を 伴 い 力 発 揮 が 無 理 な 状 態 と な っ て は ， ト レ ー ニ ン グ の 継 続 は 行 え ず に 注 射 な ど

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の 外 科 的 処 置 に 頼 ら な く て は な ら ず ， 良 い 競 技 結 果 に 結 び 付 け る こ と は 非 常 に 難 し く な る ． 結 果 を 出 す た め に 一 番 の 課 題 は 怪 我 を し な い こ と で あ る ．

2-2 怪 我 の 原 因

で は こ の 怪 我 が 起 き た 原 因 は 何 で あ っ た か を 明 確 に す る こ と が 重 要 で あ り ， そ れ を 示 し た も の が 表 14 で あ る ．原 因 は 5 点 ほ ど 挙 げ ら れ ，起 き た 年 度 は 2007 年 と 2008 年 に 集 中 し て い る こ と が わ か る ．表 14 で 示 す 原 因 を 2009 年 で は 繰 り 返 さ な い よ う に す る 必 要 が あ る ． 注 意 す る 項 目 は ① 練 習 内 容 ， ② 身 体 の く せ ，

③ 判 断 力 で あ る ．

表 14 怪 我 の 原 因

怪我の原因 理由 年度

　・スタート練習での負担 動作獲得出来ていなかったため 2005年

　・練習量の疲労 走行距離とのかけ合わせ 2006・07年

　・身体のくせ 静止ではなく動作でのバランス 2007年

　・スケジュール調整 ①質と量のかけあわせにいってしまう 2007年

②リレーなどに振り回される 2008年 　・判断の甘さ 全てにおいての最優先が出来ていない 2008年

2-3 怪 我 対 策 ： ① 練 習 内 容

注 意 す る 練 習 内 容 と は 質 （ ス ピ ー ド ） と 量 （ 走 行 距 離 ） の か け 合 わ せ た 練 習 全 体 の 量 で あ り ， ま た ス タ ー ト 練 習 な ど 負 荷 が 強 い 練 習 は 間 隔 を 空 け ， 一 回 の 練 習 で の 本 数 を 制 限 す る な ど の 注 意 が 必 要 で あ ろ う ．こ れ ら の 注 意 は 31 歳 の 年 齢 も 深 く 関 係 し ，20 代 ま で は 1 日 の 休 養 や 数 日 間 の 調 整 で 回 復 が 見 込 め る 内 容 も ， 今 で は 回 復 能 力 の 低 下 に よ り 蓄 積 疲 労 に な り や す い ． そ の 状 況 が 長 く 続 く こ と や ， そ の 中 で 強 度 な 練 習 を 行 う こ と は 怪 我 を 起 こ す 確 率 も 自 然 と 高 く な っ て し ま う ．つ ま り 練 習 強 度 の 振 り 分 け を 年 齢 に 見 合 っ た 内 容 に 見 直 す べ き だ が ， 今 ま で の 経 験 に よ る 感 覚 が 邪 魔 を す る こ と も あ る ． そ れ ま で 出 来 て い た こ と が 出 来 な く な っ た と い う 現 実 と 向 き 合 う の は 簡 単 な こ と で は な い ． さ ら に ト レ ー ニ ン グ と は 強 化 す る こ と で あ り 刺 激 の 強 度 が 低 す ぎ て も 意 味 が な い ． し か し 加 齢 と い う 現 実 と 向 き 合 う た め に も ， ト レ ー ニ ン グ 量 を 20 代 で こ な し て い た 8 割 程 度 を 基 準 と し て み よ う と 思 う ． そ し て 強 度 と 疲 労 の 関 係 は 対 象 者 の 主 観 は も ち ろ ん ， 客 観 的 に 動 き を 判 断 す る コ ー チ ， マ ッ サ ー ジ な ど 治 療 で 対 象 者 の 身 体 を 触 る ト レ ー ナ ー な ど の 助 言 も 合 わ せ て 判 断 し て い く こ と が 大 切 に な っ て く る ．

ま た ， 特 に 注 意 す べ き 練 習 内 容 は ス タ ー ト 練 習 で あ る ． そ れ は こ れ ま で 膝 の 痛 み を 引 き 起 こ す 機 会 が 多 か っ た こ と や ， 痛 み が あ る 中 で は 他 の 練 習 よ り も 強

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い 痛 み を 感 じ る こ と か ら も 膝 へ の 負 担 が 大 き い 練 習 だ か ら で あ る ． こ れ ら を 踏 ま え て ， ス タ ー ト 練 習 は 冬 期 ト レ ー ニ ン グ の 後 半 で あ る 2 月 か ら 導 入 す る こ と を 決 め た ．

2-3 怪 我 対 策 ： ② 身 体 の く せ

練 習 内 容 の 見 直 し に 続 き ， 怪 我 の 中 で も 一 番 回 数 が 多 く 強 い 炎 症 が 起 こ っ て し ま う 膝 へ の 対 策 が 必 要 で あ る ． 対 象 者 の 膝 の 痛 み は 膝 に 負 担 が か か る 「 身 体 の く せ 」 に よ っ て 起 こ る 場 合 と ， 疲 労 蓄 積 や 他 の 部 位 の 不 具 合 が 起 き た 場 合 で も 一 番 弱 い 膝 に 症 状 が 出 る こ と で 起 こ る 2 パ タ ー ン が あ る ． 後 者 は 練 習 内 容 の 見 直 し で 対 応 で き る で あ ろ う が ， こ こ で は 身 体 の く せ の 改 善 点 を 挙 げ る ． ま ず 走 る 動 作 で も ス ク ワ ッ ト な ど の ウ ェ イ ト ト レ ー ニ ン グ 動 作 に お い て も 膝 の 固 定 が し っ か り 出 来 る よ う に ① 大 腿 四 頭 筋 の 強 化 を す る こ と で あ り ， さ ら に ② 大 腿 四 頭 筋 の 柔 軟 性 を 保 つ こ と で あ る ． 強 化 す る 目 的 は ど の よ う な 動 作 を 行 う に し て も 膝 が 負 荷 を 吸 収 す る こ と を 避 け る た め で あ る が ， 強 化 す る こ と で 疲 労 が 蓄 積 さ れ て 筋 肉 が 張 り す ぎ る と ， 膝 を 引 っ 張 り 上 げ て 腱 へ の 負 担 が 大 き く な る こ と か ら も 柔 軟 性 が 必 要 と な る ． こ の 強 化 し な が ら も 疲 労 を た め な い こ と は 非 常 に 難 し く ， ト レ ー ニ ン グ 強 度 と 回 復 の 関 係 を し っ か り 判 断 す る こ と が 必 要 で あ る ． 次 に 体 幹 に し っ か り 力 を 入 れ て ③ 股 関 節 の 動 き を コ ン ト ロ ー ル す る こ と も 大 切 で あ る ． こ れ は ど の よ う な 動 作 を 行 う 場 合 で も ， 膝 の 屈 曲 時 に 膝 が 内 側 に 入 っ て く る こ と を 避 け る た め で あ る ． つ ま 先 と 膝 の 方 向 性 が 真 っ 直 ぐ 前 に 向 い て 合 っ た 状 態 で の 膝 の 屈 伸 運 動 で は 大 き な 炎 症 は 起 き な い と 主 治 医 に 言 わ れ た ． つ ま り 対 象 者 の 炎 症 は 「 膝 の ね じ れ 」 が 起 こ っ た 状 態 で の 負 荷 に よ っ て 起 こ っ た も の と 推 測 さ れ る ． こ の く せ は 長 年 コ ー ナ ー を 走 っ て き た こ と で 身 に 着 い た と 考 え ら れ る ． こ の こ と か ら も ス タ ー ト 練 習 同 様 に コ ー ナ ー 走 も 本 数 や 間 隔 を 考 え る 必 要 が あ り ， コ ー ナ ー を 逆 走 す る こ と （ 逆 回 り ） も 取 り 入 れ て い き た い と 思 う ． ま た 身 体 の 後 方 に 重 心 が あ る 場 合 も 膝 へ の 負 担 が 大 き く な る と 主 治 医 に 言 わ れ た ． 体 幹 に 力 が 入 っ て い る 姿 勢 で 重 心 が 前 に の っ て い る 場 合 は 膝 へ の 負 担 は 少 な く 痛 み は 発 生 し な い と 言 う の だ ． 対 象 者 は 右 の 膝 を 痛 め る こ と が 多 い が ， 自 然 と 立 っ て い る 時 に は 右 足 が 少 し だ け 後 ろ に な っ て い る こ と に 気 付 い た ． 逆 の 場 合 は ほ と ん ど な い ． こ の こ と か ら も ， 身 体 の く せ は 日 常 生 活 に も ひ そ ん で お り ， 練 習 中 だ け の 意 識 改 革 よ り は 日 常 で の 意 識 改 革 が 必 要 で あ り ， 効 率 的 な の か も し れ な い ．日 常 生 活 で 修 正 し た 動 き が い つ し か 自 然 な 動 作 と な り ， そ れ が 走 り で も 生 か さ れ る と 考 え る ． 膝 の 対 策 は 日 常 生 活 で も 取 り 組 ん で い き た い と 思 う ．