パワー増強を目的とした自分に合わせた HR ゾーンの求め方 運動能力は人により異なります。より効率よく、無理のない HR ターゲッ トゾーンを求めるには実走データより算出する必要があります。
実走データを計測するには、20 分間、または 5 km のタイムトライア ル（以下、TT と略）が必要です。
TT の実施は、次の条件のもと手順にそって行ってください。
TT とは決められた距離を全速力で走る種目です。特に後半は肉体的
※
に非常にきびしくなります。走行の際は指定の距離を安定した速度で 走りきれるペースを保ってください。
タイムトライアルの実施条件
TT の計測には、20 分間の連続走行が理想的です。もし 20 分間途切 れずに走れるコースが見つからない場合は、5 km の途切れないコース で実施してください。コースはあらかじめ距離を測定し、スタート地 点とゴール地点を明確にしておきます。
TT は繰返し 2 回行い、2 つのセッションの平均心拍数の平均を算出 して、ゾーン設定の基準値とします。
タイムトライアルの計測手順
注意 ・ 必ず体調管理をしっかりと行ってください。不安な方は医師 と相談した上実施してください。
・ 信号、交通量が多い道路での TT は避けてください。
・ TT の最中は必ず前を向いて走行してください。
TT を行う週は比較的軽いトレーニングの週としてください。
※
TT を行う前に最低 30 分間の十分なウォーミングアップを行ってく
※ ださい。
計測はマニュアル計測（26 ページ）で行ってください。
※
スタート地点に自転車を停止して、リストウォッチの計測をリセット
11
します。
21 SSSを押して TT をスタートします。
最初の 1 分を目安に徐々に安定した速度まで加速します。少し苦し く感じるくらいの強度を保ってください。後半減速しないようペース をくみ、最後まで振り絞って走行してください。
ゴールラインを切ったら
31 SSSを押して、計測をストップします。
給水しながら、30 分間のクールダウンを行います。
41
もう一度、TT を繰返し実行します。
51
手順 1 〜 3 を繰返します。
計測データを確認します。
61
データモード「ファイルビュー」（39 ページ）から 2 つの TT データ の平均心拍数を記録します。その他のデータ（時間、平均ケイデンス、
平均速度など）は参考として記録してください。
以下の表から記録した平均心拍数をあてはめ、あなたの HR ターゲッ
71
トゾーンを割り出します。
20 分タイムトライアルの平均心拍数を 100% とすると
HR ゾーンレベル 下限値 上限値
1 (Active Recovery) 0 % 64 % 2 (Endurance) 65 % 79 %
3 (Tempo) 80 % 90 %
4 (Lactate Threshold) 91 % 101 % 5 (VO2 Max) 102 % 112 %
エリートライダーはこの値より 4% 低い値で設定することを推奨
※ します。
例えば 20 分タイムトライアルの平均心拍数が 175 bpm とすると ゾーンの振分けは以下の通りになります。
HR ゾーンレベル 下限値 上限値
1 (Active Recovery) 0 112 2 (Endurance) 114 138
3 (Tempo) 139 158
4 (Lactate Threshold) 159 177 5 (VO2 Max) 178 196
割り出した値を HR ターゲットゾーンに設定します。
81
HR ターゲットゾーンの設定についてはオプションモード「HR ター
※
ゲットゾーン設定」（36 ページ）をご覧ください。