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NHKの間違いだらけの健康体力づくり番組

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Academic year: 2021

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図 1 ‑ 2 腸 腰 筋 ( 大 腰 筋 と 腸骨筋) 大腰筋 ( 細長く太い 腸骨筋 (幅広く短 L 、 〕 腸腰筋 大転筋 図 1 ‑ 3 大腰筋と 腸青 筋の屈件 l 回転軸 l 場符筋が 起こるところ 大 l 腸腰筋となって 付くところ 第 i 章 ク ロー ズア y プ現代の転倒予防番組腸骨筋Igl線iMI大!匪筋が起こるところ 腸腰筋
図 1 ・ 1 3 股 関 節 の伸展 筋 ( 斜 め 後 方 よ り) 1 →大殿筋 l ' →大殿筋 2 → 中殿筋 3 →小殿筋 4 →大腿二頭筋 5 →半腿様筋 6 →半腿様筋 7 →大内転筋 4 砂 解剖生理学の専門書 には股関節 の伸展運動に関与する『大腰筋 J の存在は確認できな L 、 。 ( A .  KAP  ANDJI  r カバンディの関節の生理学』 より著者一部 加筆) 図 1 ‑ 1 5 スクワッ ト では 大腰筋はきたえられな い (股関節と 11 奈関節の伸展運動)図1‑14
図 1 ・ 1 6 レッグ ・レイズ 代表的な股関節の屈曲運動 f ¥  大腿直筋 ド建記 三 : づ 図 1 ‑ 1 8 ノズック ・ エクステンション 代表的な股関節の伸展運動 る行 ︺ 日' しにこ運動起体プ曲上ツ屈のアの定ト節固ツ関首シ股足マー図dJ ※最も大腹筋(船腹筋)を使う方法 図 1 ・ 1 9 股関節の屈曲運動 図 1 ・ 2 0 股関節の屈曲トレーニング アンクノレ 図 1 ‑ 2 1 負荷のっけ方 、 アンクノレノ〈ンドとダ F ン ノ ミ ノ レ
図 1 ・ 2 2 NH K の国谷アナが 行った大腰筋ストレッチ (下肢の後方持ち上け〕 図 1・ 2 3 股関節の伸展運動に関与する筋肉とその比率(P.35参照) 股関節伸展運動 ( リアー・レッグレイズ) 大腰筋のストレッチ・バリエーション 図 1 ‑ 2 4 屈脚仰臥 そらし 正座姿勢をとり 、手を後ろにつき、 上体を少しす つ後方に倒していく 。 倒していく過程でストレッチ感が ある場合は 、 そこで動作を止める。 最終姿勢は背 中を床につける 。 静止 20~30 秒。 図 1 ‑ 2 5 横臥
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