(1)2021
VOL.4
4
商品のご相談は
スタッフまで
t o t o r i e
春
は﹁
肝
﹂
が
疲
れ
や
す
い
春
に
関
わ
る
体
調
不
良
は
﹁
肝
﹂
が
重
要
！
春
は﹁
肝
﹂を
労
わ
る
季
節
ボ
デ
ィ
ケ
ア
か
ら
﹁
肝
﹂
を
労
わ
ろ
う
！
﹁動
﹂
への切替スイッチをオン
夏
に
負
け
な
い
カ
ラ
ダ
へ
の
第
一
歩
!
春
の
不
調
を
上
手
に
乗
り
切
ろ
う
！
春
の
カ
ラ
ダ
の
不
調
を
考
え
る
c o n t e n t s
①春は「肝」が疲れやすい
春に関わる体調不良は「肝」が重要！
②春は「肝」を労わる季節
ボディケアから「肝」を労わろう！
③「動」への切替スイッチをオン
夏に負けないカラダへの第一歩 !
5
7
9
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11
春のおすすめ
アーチを助けるルームサンダル
25
2 7
28
骨格ケア編
筋肉トレーニング編
健康ケア編
19
春のおすすめ
クリアな視界を手に入れる
春の不調を上手に乗り切ろう！
2021.4 Vol.4
特集
春のカラダの
不調を考える
本号で紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行った上で掲載しておりますが、具体的な疾病や傷病に対応しておりません。
エクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて専門家への相談をお勧めします。
＜話題のアイテム＞
13
①見えないからって油断してない？
「マスク老け」に要注意！
15
17
21
②あなたも隠れ糖尿病かも？
「血糖値コントロール」を始めよう
③背骨まわりの筋肉群をストレッチしよう！
④疲れによる経済損失は 1.2 兆円！
23
⑤インナーマッスルを鍛えて
2 週間で「くびれる姿勢」を作る！
健康コラム
第一線で 活 躍 する
アスリートのセルフ
ケアグッズ
プロテニスプレーヤー
大坂 なおみ 選手
1997 年大阪府生まれ。日本人の母親とハイチ系アメリ
カ人の父親を持ち、3 歳の時にニューヨーク、アメリカ
に移る。現在、フロリダを拠点に活動。2013 年にプロ
に転向。2016年10 月に、日本勢初となる WTA 最優秀
新人賞を受賞。2019 年には、全豪オープン優勝とアジ
ア人では男女初となる世界ランキング1 位に輝く。
プロが重視する「筋膜リリース」
本格的に筋膜リリース
ハイパースフィア ・ミニ
●サイズ/径約9cm●重量/約340g●振
動数3段階●付属品/卓上ホルダー、USB
13,970 円（税込）
商品番号：100-25708
●サイズ/本体:約17×25×6cm（アタッチ
メント非装着時）●重量/約1.3kg●充電式●
付属品/５つのアタッチメント、充電器●日本
仕様正規品
73,260 円（税込）
商品番号：100-25707
HYPER VOLT plus
レベルの高いアスリートほど、筋肉に大きなストレスが生じるため、 「筋膜
リリース」を入念に行っています。筋膜リリースとは、筋膜を柔らかく解
きほぐす運動のことです。ねじれや縮み、癒着が生じている筋膜にアプロー
チし、筋膜の委縮や癒着により動かしづらかった筋肉の可動域を広げ、運
動量を増やすことでパフォーマンスの向上を目指します。
一般の人もカラダを動かさず過ごしていると、生活の中の悪いクセが原
因で、筋膜が硬くなってしまうことがあります。そうなると、首や肩の
コリ、腰や脚の痛みなどの不調となって現れます。
筋膜リリースに有効なのが「ハイパーボル
トプラス」です。従来のハイパーボルトよ
り 1.5 倍のパワフルモーターを採用するこ
とで、より強い振動で本格的に筋膜にアプ
ローチします。最新テクノロジーによる強
力振動を駆使し、3 段階の振動調節、部位
ごとに特化されたアタッチメントを用いて、
トレーニング前後のケアが簡単に行えます。
ハイパースフィア
からひと回り
小さくなった
直径 9cm
力強く回転する
振動機能を搭載し、
最もコンパクト
重量約 340gで
鞄に入れて手軽に
持ち運びが可能
五行説の基本になるのは、五臓六腑といわれるものがカラダの中にあり、それらが互いに関連し合い、カラダが維持され
ているという考え方です。「五行」とは、木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（腎）という自然界に通じる考え方で、
互いに助け合い、ときには抑制しながらバランスをとって成り立っているとされています。
春は、冬から春へ、静から動へ変化する季節です。その分、カラダへの負担も大きくなり、「肝」が活発に活動します。その結果、
疲れが出やすい季節でもあります。酸味を含む食材や、旬の食材で不足している栄養素を取り込み、カラダを労わり、動
のスイッチを上手に切り替えることがポイントになります。
特集
Special feature
日本には「春夏秋冬」の四季があり、季節に応じて自然は姿を変え、人々を楽しませてくれます。
人間のカラダも、季節ごとに適応しようと変化しています。冬から春は特に大きく変化する季節の
ため、不調としてカラダに現われやすくなります。
古代中国には、季節ごとに起こるカラダの変化を学問として体
系化した自然哲学「五行説」が存在します。季節の変化に応じ
よりよい生活ができるよう、「五行説」の視点で不調とその対策
について考えてみましょう。
春のカラダの
不調を考える
イライラ
運動不足
疲労
□
イライラしやすい
□
脚がつりやすい・しびれやすい
□
情緒不安定になりやすい
□
脚の静脈が目立つ
□
不眠・よく夢を見る
□
朝の寝起きが悪くだるい
□
お腹が張り、よくガスが出る
□
物忘れしやすい
□
口が苦く感じる
□
頭痛もち
□
食欲にムラがある
□
めまい・立ちくらみしやすい
□
肩が凝りやすい
□
目が疲れやすい
□
かすみ目・視力の低下
□
下痢と便秘をくり返す
□
爪がもろく割れやすい
□
酸っぱいものが欲しくなる
□
気候の変化（寒暖差）に弱い
□
春先に体調が崩れやすい
3個以下………季節の変化に順応しやすい
4個以上9個以下……季節の変化に対応できない時が
あるので要注意
10個以上15個以下…季節の変化に対応できずに体調を
崩す可能性が高い
16個以上………この春に体調を崩す可能性が高い
まずは春の不調をチ
ェック！
生命維持機能
生殖系
循環機能・
意識
自律神経・情緒・婦人科系
消化吸収機能
呼吸機能
古代中国の健康思想「五行説」とは
春の不調を上手に乗り切ろう！
1. 春は「肝」が
疲れやすい
…………5
3.「動」への
切替スイッチをオン
……9
五 行 相 関 図
内臓の疲労を回復させる旬の食材
で、必要な栄養素を取り込む
2. 春は「肝」を
労わる季節
………7
「肝」の疲れから来る肩まわりの
不調をケアする
四十肩、五十肩にならないための
セルフケア習慣
新生活から始める ! カラダを整えるキレ
イウォーキング
足裏のアーチがあなたの健康と美容を
守っている
春キャベツ
菜の花
ふきのとう
春に関わる体調不良は
「肝」が重要！
旬の野菜
による養生法
季節の変化に合わせ人間のカラダも変化します。ここで重要にな
るのが「肝」です。冬の間にカラダに溜まった老廃物を排出し、
春に新しい芽を出すためのエネルギーを蓄える、とても重要な臓
器です。
古来の中国医学には「人間も自然界の一員であり、自然界の法則は人間にもあてはま
る」という考え方があります。自然界が生み出す旬の野菜は、その季節の健康に役立
つものとされ、「旬の野菜による養生法」という教えがあります。
春野菜の特徴
「苦味」
春野菜には、厳しい冬を乗り越え、春に成長するための栄養素が蓄えられています。春野菜の中には「苦味」の成分、植
物性アルカノイドが多く含まれ、腎臓の機能や老廃物の排出を助けると言われています。五行説によれば、苦味は夏の味
とされています。春野菜の苦味成分は、夏に向けてのカラダづくりを助ける役割があるため、積極的に取り入れるように
しましょう。
ルルドめめホット＆エアには、眠りに誘う機能が備わっています。じんわりあったか
ヒーターと肌にフィットする３D クッションで、心地よい暖かさが目元に伝わります。
入浴タイムは自律神経をリラックスさせてくれます。ゆったりと入浴タ
イムを過ごし、カラダをじっくり温めるのに入浴剤は欠かせないアイテ
ム。バラエティ豊かな入浴剤を選んで楽しく入浴しましょう。
後頭部の真ん中、髪の生え際から
1cm ほど上にあるくぼみ 乳頭からまっすぐ指 4∼5 本分下がったところ。第 6 助骨と第 7 助骨の間
1
同属性に
「怒り」
イライラの季節
寒暖差、天気の移り変わり、新生活などの大きな
変化は、カラダにストレスを与え自律神経を乱し
ます。そうなると、同属性にある「怒り」の感情
が表面化し、イライラしがちになります。
・寒暖差が激しくなる
・日が長くなり、生活のリズムが変化する
・低気圧と高気圧の入れ替わりが定期的に起こる
・入園入学、就職など、環境の変化が起こる
春は
自律神経
を整え、
冷え対策を
「肝（木）」がうまく機能しないと、次の季節の「心
（火）」を育てることができず、不調を引き起こし
ます。これが5月病など「春バテ」といわれるもので、
やる気が起きない状態になります。
さらに「火」が育たないことで、夏になっても「冷え」
を感じることになります。
春に効くツボ
ワン ポイントレッスン
ぼーっとする人
に
オススメのツボ
イライラする人
オススメのツボ
に
鍼灸師が春にオススメのツボを 2 つご紹介します。
元気が出ないときやイライラする時に押してみましょう。
門
あもん きもん
期門
自律神経を整えるおすすめアイテム
睡眠誘導にぴったり
入浴タイムでリラックス
疲
れ
や
す
い
春
は
﹁
肝
﹂
が
ルルド
おやすみめめホット＆エア
●サイズ/本体:約68×9.5×3cm●重量/約300g
●付属品/充電用USBケーブル、収納ポーチ
11,000 円（税込）
商品番号：071-26503
入浴剤 100 個セット
●内容量/100袋
※画像はイメージです。お届けする商品によってセッ
ト内容は異なります。"
3,980 円（税込）
商品番号：074-26504
春のカラダの
不 調を考える
アトラ株式会社 鍼灸師 上田 宗武
ルルド独自のエアバッグ技術が、ぎゅーっとこめかみ ( 側頭筋 ) をやさしく
引き上げるように刺激します。目周りをリフレッシュさせることはもちろん、
リフトケア効果で目もと・フェイスラインの印象もスッキリ。
電気による刺激が苦手な方にもオススメです。
" 引き上げエア " が新搭載
目もと・フェイスラインに
心地よくアプローチ
眠りに誘う
じんわりあったかヒーター
どんな目もとにも
フィットする
3D クッション構造
眠りに最適な温かさで、がんば
る目もとをじんわりリラックス。
※写真はイメージです。
NEW
労
わ
る
季
節
春
は
﹁
肝
﹂
を
ボディケアから
「肝」
を労わろう！
四十肩・五十肩に要注意！
何となく過ごしやすい印象の春ですが、カラ
ダにとっては大きな転換期になるため、想像
以上にストレスがかかっています。
「旬の野菜の養生法」からカラダを労わるこ
とを紹介しましたが、ボディケアの視点から
も「肝」を癒してあげましょう。
冬の間、あまりカラダを動かさず春を迎え、肝が疲れ
て血の巡りが滞ると、四十肩・五十肩の発症につなが
る可能性が高くなります。
肩まわりの筋肉は落ちやすく、予備運動もないまま、
腕を急に上げたり投球動作などをしたりすると痛めて
しまう事がよくあります。
「腕が上がりにくく感じる」というような自覚症状
がある方は、日常の首肩まわりのセルフケアや肩甲骨
まわりの運動で改善できる可能性もあるので、ぜひ取
り組んでみましょう。
2
首・肩・肩甲骨
まわりをほぐす！
「肝」は筋（筋肉など）の活動にも関わっています。筋肉
をゆるめたり動かしたりすることは、「肝」の緊張を解き、
伸び伸びとリラックスした状態をもたらします。
肩周辺の筋肉の緊張をほぐすこ
とで、内にこもったエネルギー
を発散し、ストレスを取り除く
作用があります。
筋肉の状態が良くないまま動く
と、カラダに支障をきたすこと
も。生活の質をキープできるよ
うに心掛けましょう。
首・肩・肩甲骨まわりをほぐす
オススメのアイテム
背中の筋肉を左右の突起形状で刺激する
ストレッチポール
首・肩・肩甲骨を重点的にほぐす
最新式のマッサージクッション
背筋を伸ばす形状と左右の盛り上がりが背骨の両サイドにある筋肉を刺激するので、
イタ気持ち良い状態で胸部を開いてくれます。
冬にこたつで丸くなっていた背中の筋肉をリラックスさせ、良い姿勢へ導いてくれる、
カラダメンテナンスに重宝するアイテムです。
緩急をつけたプロ揉みがさらに進化。押し伸ばしの動きができ
る新開発のマッサージユニットが組み込まれ、揉み心地がさら
に人の手に近い動きになりました。くの字のサスペンションで
カラダにフィットして、しっかり揉みほぐしてくれます。
三 角 筋
広 背 筋
広 背 筋
大 円 筋
目指すは
この
ポーズ
既に症状のある私は全
くできません。笑
無理のない範囲でトラ
イしてみてくださいね。
トトリエスタッフ
コメント
ルルド
マッサージクッション
CROSS GRANDE
●サイズ/約34×39×18cm●重量/約
2.9kg●消費電力/約36W●医療機器認
証番号/230AABZX00031000●付属
品/ACアダプター
15,400 円（税込）
商品番号：065-26509
背中バランスダイエット
●サイズ/約54×13.5×9(厚さ)cm●主材/ポリウ
レタン●日本製
8,580 円（税込）
商品番号：070-26505
春のカラダの
不 調を考える
ヒーター内臓
押し伸ばしモーション
広く、深く。
カラダを捉えるくの字サスペンション
人の手に習い、左右非対称の動きをする
新開発のマッサージユニットを搭載。
体重をかけるとグッと広がり、しっかり
と体を捉えるサスペンション構造。
肩∼肩甲骨まわり
背中
腰∼おしり
肩の上からグッと、
同時に肩甲骨のまわ
り も 心 地 よ く マ ッ
サージ。
コリかたまった広
背筋を広く伸ばし
てほぐすマッサー
ジ。
外側に張り出した揉
み玉が、おしりの方
まで回りこみ、押し
上げるようにグイグ
イと揉みほぐします。
背 筋 が 伸 び て 気 持 ち イ イ ♪
ヒーター内臓
すべての揉み玉にヒーターを内蔵。
プロ揉み搭載
揉み速度に緩急をつけることで、プロが
指圧する心地よさを追求した、ルルド独
自のこだわり機能。
NEW
デュークズウォーキングは
フィットネスミラーで体感できます。
切
替
ス
イ
ッ
チ
を
オ
ン
﹁
動
﹂へ
の
ジムに通っているような生配信のエクサ
サイズや、400本以上※
のエクササイズ
プログラムをご家庭で実践できるフィッ
トネスミラー。デュークズウォーキング
のメニューも掲載されています。ドラゴ
ンツイストバーを使った新しいメニュー
を体感でき、エクササイズ効果の高い運
動がご家庭で手軽に実践できます。
夏に負けない
カラダへの第一歩 !
新生活から始めたい！
カラダを整えるキレイウォーキング
暖かくなってきたからといって、いきなり
ハードな運動はオススメできません。冬か
ら春へ、少しずつカラダを慣らしていきま
しょう。冬の間寒くてしばらく運動から遠
ざかっていた人や、この春から新しいこと
を始めてみたいという人には、ウォーキン
グが最適です。
ウォーキングドクターであるデューク更家さんの「デュークズウォーキング」のウォーキングポイントを意識して実践す
れば、同じ時間を歩いても、美容面でも健康面でもたくさんのメリットが手に入れられます。カラダの柔軟性や機動性も
自然と高まるので、「動」への切替スイッチが上手に入れられます。
1954年和歌山県出身。間違った歩き方で足を痛めた母親のことをきっかけに、元気・健康・長寿を目指す、
独自のウォーキングエクササイズ「デュークズウォーキング」を確立。「ウォーキング寿命」は「健康寿命」
であるという理念を掲げ、全国各地で歩き方を伝えている。同時に、歩くことで道徳を教える「歩育（ほ
いく）」、神社仏閣で安寧を祈念する「ウォーキング奉納」等のイベントも開催している。
❶正しい姿勢で歩く
正しい姿勢＝運動効果がある姿勢です。カラダの関節可動域を大きく使い、筋肉に刺激
を与えるような正しい姿勢で歩くことで、運動効果は大きく変わります。
❷合計 30 分以上歩く
正しい姿勢を身につけて、20∼30 分以上歩くようにしましょう。週に 2∼3 回程度続
けると、しっかり運動効果が現れてきます。
❸継続してウォーキングする
楽しくなければ継続することは難しくなります。楽しくウォーキングを続けるためには、
友人やウォーキング仲間を見つけて一緒に歩いたり、イベントに参加したりしてレ
ジャー感覚で行うことが良いでしょう。音楽などを聴きながら、風景を楽しみながら、
気楽にウォーキングすることで続けやすくなります。
「歩かなければ」と無理やり時間を捻出するウォーキングでは気
が重くなります。そんな気持ちで歩くより、デュークズウォー
キングを学び、300歩を意識して歩くことが重要です。脂肪が燃
えやすく、基礎代謝の高いカラダを作り、途切れ途切れの「す
き間ウォーク」でも効果が出る歩き方を目指しましょう。
デュークズウォーキングには、関節を滑らかに使い、地面をしっ
かり蹴って、関節と筋肉を大きく動かすポイントがたくさん詰
まっています。上半身の動きも加えた独自のメソッドで、カラ
ダ全体をダイナミックに動かすウォーキングを身に付けること
ができます。
ウォーキングというと、まだまだトレーニングウェアを着て専
用シューズを履き、「１万歩歩かなければ」と誤解している人が
多いようです。本当にカラダのことを考えるなら、悪い姿勢で
１万歩歩くことよりも、日常の普段歩きを正しくすることこそ
が大切です。
3
Check!
健康効果を高めるウォーキングのポイント
難しいことを考えなくても OK ！
楽しく実践するだけで、自然と正しい歩き方が身に付きます
春のカラダの
不 調を考える
ウォーキングドクター デューク更家
1
普段歩きを大事にする
2
意識して歩く 300 歩で差がつく
3
ダイナミックなウォーキングが身につく
デューク更家式 ウォーキングメソッド
デュークズウォー
キング
※2021年3月1日時点
01
03
04
Spring
おすすめ
アーチを助けるルームサンダル
クセになる履き心地！
足裏の凸凹に絶妙にフィットする独自のソール形状。アーチ
をしっかり支えてくれるので、歩く時の負担を軽減します。
リゲッタから、ポップで可愛いルームサンダルが登場しました。足裏にインソールがぴったりフィットし、履き心地抜群です。足裏の
アーチが弱い方は特に、下から突き上げられるような不思議な感覚があり、クセになること間違いなしです。履けば履くほどアーチ
を意識し、足が疲れにくくなるのを体感していただけます。
ソール形状にこだわり
生産されています
ヒールカップ
フィンガーカップ
外アーチサポート
中足骨サポート
サイドからかかと全体を包みこんで
支え、ブレずに着地できます。
外アーチをしっかり支え、疲労を軽
減します。
足裏を持ち上げ、横アーチのスプリ
ング力をサポートします。
足指とインソールの隙間が密着し、
心地よいフィット感を生み出します。
内アーチサポート
ヒールカップ
フィンガーカップ 中足骨サポート
外アーチサポート
内アーチサポート
土踏まずの隙間を埋め、足裏にかか
る負担を分散します。
春
の
通気性とデザイン性を兼ね備え、
さりげないお洒落を楽しめます。
地面と設置する部分には
EVA 素材を使用しているので
滑りにくく、
クッション性があります。
ソールにはポリウレタンを
使用しているので
とにかく軽くて履きやすい！
お墨付きの履き心地です。
外側には、面ファスナー付。
自分サイズに調節可能なので
フィット感が高まります。
02
裏地は
フェルト素材で
足あたり
なめらか
シワ加工により
革に近い
質感
外アーチ
横アーチ
内アーチ
リゲッタ ルームサンダル
●適応サイズ/S:22.0∼22.5cm、M:23.0
∼23.5cm、L24.0∼24.5cm、LL:25.0∼
26.0cm、XL:26.5∼27.5cm●ワイズ/3E
相当●主材/合成皮革、EVA●日本製
4,389 円（税込）
商品番号：076-26512
靴の
サイズ
が毎
年
大きく
な
っていませんか
？
足裏のア
ー
チ
が
弱く
なっているサイ
ンか
も
マ
ス
ク
の
下
で
怠
け
る
表
情
筋
が
多
発
！
表
情
筋
を
使
わ
な
い
と
﹁
た
る
み
﹂
の
原
因
に
こんな人は
要注意
顔がたるんできた気がする
スマホを触る時間が増えた
シミが増えた
シワが増えた
ほうれい線が深くなった
健 康 コラム
01
見
え
な
い
か
ら
っ
て
油
断
し
て
な
い
？
﹁
マ
ス
ク
老
け
﹂
に
要
注
意
！
マ
ス
ク
を
外
し
た
時
に
﹁
あ
れ
？
私
、
老
け
た
？
﹂
と
思
う
こ
と
は
あ
り
ま
せ
ん
か
？
美容業界では、血管を健康で安定した状態へ修復する施
術が注目されています。毛細血管は、45歳以降には急速
に衰え、穴が所々に空いているホースのような状態になっ
ていきます。美容針や血管を強くすると言われる成分
「Tie2」などを用いて、肌をイキイキとした状態を保ちま
しょう。
主成分は高品質なプロアントシアニジンを含有す
る「ブルーベリー葉粉末 / 茎エキス」と「ヒハツ
エキス」。加齢や老化によっておこるめぐりの低下
を補う、エイジングケア美活サプリメントです。
一番大切なのは、リラックスした状態で心か
ら表情を和らげること。好きな音楽を聴いた
り、ドラマや映画に没頭したり。一日のうち
でほんの少しでも、自然と笑顔がこぼれるよ
うな特別な時間を持つよう心掛けましょう。
そんな時は心がほぐれる
ツボ「神門」を深呼 吸しながら
優しく押してみましょう。
「ケアしているはずなのに、肌ゆるみが気になる」という場合には、頭皮が関係し
ているかもしれません。お顔の肌と頭皮はひとつながり。頭皮が硬くこわばるとお
顔の肌にも影響します。頭皮のケアをして顔全体の印象をアップさせましょう。頭
皮ケアをすることで肌を引き締める効果だけでなく、頭皮環境も同時に整うのでオ
ススメです。
ほうれい線の撃退に
口を閉じたまま、舌でほうれい線を
内側からなぞるように、ゆっくり口
の中で円を描きます。左右それぞれ
5 ∼ 10 周ずつ行いましょう。
リフトアップ＆むくみ解消
黒目の中心から真下に降り、小鼻から
真横に向かって引いた線と交わるとこ
ろにあるツボ。深呼吸しながら指の腹
で優しく 5 秒ほど押しましょう。
マスク老け撃退メソッド
当てはまる場合は
「頭皮ゆるみ」かも！？
髪の生え際から後頭部
にかけて、頭 皮をゆっ
くり動かすイメージで
マッサージします。
マ
ス
ク
が
必
需
品
に
な
り
、
人
か
ら
顔
を
見
ら
れ
る
機
会
が
少
な
く
な
る
と
、
表
情
筋
や
そ
れ
に
連
動
す
る
筋
肉
は
知
ら
ず
知
ら
ず
の
う
ち
に
使
わ
れ
な
く
な
り
、
衰
え
て
ゆ
き
ま
す
。
元
々
、
欧
米
人
は
表
情
筋
の
６
∼
８
割
を
使
っ
て
話
し
て
い
る
の
に
対
し
、
日
本
人
は
２
∼
３
割
し
か
使
っ
て
い
な
い
と
言
わ
れ
て
い
ま
す
。
更
に
、
常
に
マ
ス
ク
で
覆
わ
れ
無
防
備
に
な
っ
て
い
る
頬
や
口
元
は
、
気
が
付
か
な
い
う
ち
に
ど
ん
ど
ん
﹁
老
け
﹂
が
進
行
し
て
い
る
か
も
し
れ
ま
せ
ん
。
表
情
筋
も
筋
肉
な
の
で、使
わ
な
い
と
ハリがなくなり、たるんだ状態に。
無
意
識
に
使
う
回
数
が
減
り
、
い
つ
の
間
に
か
老
け
顔
に
な
っ
て
い
た
と
い
う
こ
と
も
。
表
情
筋
が
衰
え
る
と
筋
肉
の
伸
縮
が
少
な
く
な
る
た
め
、
め
ぐ
り
が
悪
く
な
り
ま
す
。
そ
の
結
果
、
シ
ミ
や
シ
ワ
が
増
加
す
る
と
い
う
こ
と
に
も
つ
な
が
っ
て
き
ま
す
。
ま
だ
ま
だ
続
き
そ
う
な
マ
ス
ク
生
活
…
。
そ
こ
で、
今
す
ぐ
で
き
る
マ
ス
ク
老
け
撃
退メソッドをご紹介します。
顔ヨガ＆ツボ押しで
表情筋
を
刺激
1
Let`s Try!
「
頭皮ケア
」でアプローチ
2
3
血管を
強く
する「
Tie2
」
頭皮ケアに
おすすめ
耳の上の頭皮をつまむことができる
頭頂部の皮膚をつまむことができない
ヒハツエキス
ブルーベリー葉 / 茎
おすすめ
サプリ
神門
Tie2 PLUS
タイツープラス
●ブルーベリー葉粉砕末含有加工食品●内
容量／1粒475㎎×120粒●賞味期限／製造
日より約2年
5,500 円（税込）
商品番号：060-26233
リファグレイス ヘッドスパ
●本体サイズ/約11.3×9.3×13.1cm●本
体 重 量 / 約 3 2 2 g ● 主 材 / 本 体 : A B S 樹 脂 、
POM、ステンレス、シリコーンゴム●付属品
/ 充 電 ス タ ン ド 、水 回 り 用 置 台 、A C ア ダ プ
ター、ニーディングブラシ、クレンジングブ
ラシ、クリーンクロス●取扱説明書、保証書、
ギャランティカード付●中国製
32,780 円（税込）
商品番号：067-26233
口元
目元 頬
口角
フェイス
ライン
ほうれい線
自然な笑顔がいちばん！好きなもので心をリラックス
イライラする、不安になる…
誤
っ
た
糖
質
制
限
は
﹁
不
健
康
﹂
の
も
と
プレミアムサイリウム プラン
﹁
体
重
コ
ン
ト
ロ
ー
ル
に
効
果
的
﹂
と
い
う
こ
と
で
、
こ
こ
数
年
糖
質
制
限
に
チ
ャ
レ
ン
ジ
す
る
人
が
増
え
ま
し
た
。
し
か
し
一
方
で
、
エ
ネ
ル
ギ
ー
不
足
に
よ
り
挫
折
す
る
人
の
姿
も
多
く
見
ら
れ
ま
し
た
。
炭
水
化
物
の
他
、
肉
や
魚
の
量
を
減
ら
し
た
た
め
、
体
力
や
筋
力
が
低
下
し
て
し
ま
い
疲
れ
や
す
く
な
っ
た
り
、
ひ
ど
い
場
合
に
は
高
血
糖
に
よ
る
不
調
を
発
症
し
た
り
と
い
っ
た
ケ
ー
ス
も
。
食
事
が
偏
る
と
、
血
糖
値
を
下
げ
る
作
用
の
あ
る
イ
ン
ス
リ
ン
が
う
ま
く
機
能
せ
ず
、
高
血
糖
を
招
く
可
能
性
が
あ
り
ま
す
。
ま
た
、
痩
せ
す
ぎ
て
筋
肉
量
が
低
下
す
る
と
、
エ
ネ
ル
ギ
ー
代
謝
も
同
時
に
低
下
し
て
し
ま
い
ま
す
。
筋
力
や
エ
ネ
ル
ギ
ー
づ
く
り
に
必
要
な
栄
養
の
減
少
が
顕
著
に
な
っ
て
く
る
4 0代
以
降
は
特
に
、
た
ん
ぱ
く
質
や
ビ
タ
ミ
ン
、
ミ
ネ
ラ
ル
類
を
意
識
し
て
摂
取
す
る
こ
と
が
大
切
で
す
。
普
段
の
血
糖
値
は
正
常
で
も
、
食
後
に
血
糖
値
が
異
常
に
高
く
な
る
症
状
を
﹁
食
後
高
血
糖
﹂
と
い
い
ま
す
。
食
後
血
糖
値
が
高
い
状
態
が
続
く
と
、
隠
れ
糖
尿
病
で
あ
る
疑
い
が
あ
り
、
動
脈
硬
化
の
危
険
因
子
に
な
り
得
る
こ
と
も
。
放
置
し
て
お
く
と
血
管
障
害
が
進
み
、
脳
卒
中
や
心
筋
梗
塞
な
ど
を
引
き
起
こ
す
恐
れ
が
あ
り
ま
す
。
スティックタイプなので、手軽に持ち
運べ、食事の前にサプリメント感覚で
摂取できます。おなかの中で膨れる性
質から食べ過ぎを抑え、脂質や糖質の
吸収を上手にコントロールできます。
食物繊維には腸をキレイに整えてくれ
る効果もあるので、一石三鳥の健康維
持サプリメントと言えます。
急
激
に
上
が
り
す
ぎ
た
血
糖
値
は、
反
動
で
急
降
下
し
ま
す。尖
っ
た
針
の
よ
う
に
急
上
昇
と
急
下
降
を
繰
り
返
す
た
め、
﹁血
糖
値
ス
パ
イ
ク﹂と
呼
ば
れ
て
い
ま
す。血
糖
値
ス
パ
イ
ク
は、体
型
や
年
齢
に
か
か
わ
ら
ず
起
こ
る
可
能
性
が
あ
り
ま
す
が、毎
日
の
習
慣
を
ほ
ん
の
少
し
の
変
え
る
だ
け
で
し
っ
か
り
コ
ン
ト
ロ
ー
ル
し
て
防
ぐ
こ
と
が
で
き
ま
す。簡
単
な
血
糖
値
コ
ン
ト
ロ
ー
ル
の方法について見てみましょう。
今からでも間に合う「カンタン血糖値コントロール」
欠食やドカ食いは血糖値スパイクを招きやすいので、朝・昼・
夕の 1 日 3 食を基本にしましょう。食事と食事の間、食事
をしてから就寝までの間に一定時間を空け、血糖値が落ち
着いてくるのを待ちましょう。
こんな人は
防げ！血糖値スパイク
「血糖値スパイク」に要注意！
【血糖値コントロールに有効な水溶性食物繊維を含む食物】
わかめ、ひじき、なめこ、納豆、キウイ、アボカド、りんごなど
健 康 コラム
02
80
100
120
140
160
180
200
220
血糖値
（mg/dl）
血糖値
スパイク
食事
6 時 12 時 18 時 24 時
食事
［ 血糖値変動グラフ ］
心筋梗塞
がん 糖尿病
認知症 脳梗塞
リスク増加
注目
朝食を食べないことが多い
外食をすることが多い
お菓子やジュースをよく摂る
食事時間が不規則
タバコを吸う
運動習慣がない
食後眠くなることが多い
血糖値スパイクから守る！
高品質なブロンドサイリウムを利用した「プラン」は、食物繊維
を手軽に摂るのに便利です。フルーツジュースに混ぜても◎
糖質を多く含む白米やパンも、食物繊維が豊富な食べ物と一
緒に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。中
でも水に溶ける性質のある「水溶性食物繊維」は、血糖値の
急激な上昇を抑えてくれる効果があります。
食事は
食物繊維
を多めに
1
1日3 食
を決まった時間に
2
カギは食物繊維
にあり
食物繊維たっぷり !
主食はなるべく後に
食物繊維
まずは野菜から
STEP1
次にメインディッシュ
タンパク質
STEP2
炭水化物
STEP3
食事の最初に食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、海藻類を
食べましょう。食物繊維が糖を包み込んで、糖が腸に吸収
されるスピードを遅らせます。
食べる順番は
食物繊維
から
3
あ
な
た
も
隠
れ
糖
尿
病
か
も
？
﹁
血
糖
値
コ
ン
ト
ロ
ー
ル
﹂
を
始
め
よ
う
過
度
な
糖
質
制
限
や
ダ
イ
エ
ッ
ト
は
逆
効
果
？！
※写真は 90 袋入り
●サイリウム加工食品●原材料/ブロンドサ
イリウム種皮●内容量/3g×90袋・30袋●
賞味期限/製造日より約2年
7,843 円（税込）
商品番号：（90 袋入）070-25706
4,400 円（税込）
商品番号：（30 袋入）070-26336
正常な人
糖尿病患者
血糖値スパイクの
ある人
今回使用したアイテム
背
骨
ま
わ
り
の
筋
肉
群
を
ス
ト
レ
ッ
チ
し
よ
う
！
背
骨
ま
わ
り
の
筋
肉
を
ほ
ぐ
す
ス
ト
レ
ッ
チ
法
脊
椎
は
、
小
さ
な
背
骨
の
集
合
体
で
す
。
頸
部
に
7
個
、
胸
部
に
12個
、
腰
部
に
5
個
の
仙
骨
、
尾
骨
か
ら
形
成
さ
れ
て
い
ま
す
。
こ
れ
ら
す
べ
て
が
関
節
構
造
で
連
結
さ
れ
、
そ
れ
ぞ
れ
が
稼
働
す
る
こ
と
で
カ
ラ
ダ
が
い
ろ
い
ろ
な
姿
勢
を
と
る
こ
と
が
で
き
ま
す
。
自
在
に
動
け
る
背
骨
ま
わ
り
に
は
、
多
裂
筋
、
回
旋
筋
、
胸
棘
筋
な
ど
が
幾
重
に
も
重
な
り
、
背
骨
を
支
え
て
い
ま
す
。
こ
れ
ら
の
筋
肉
群
は
、
冬
に
あ
ま
り
カ
ラ
ダ
を
動
か
さ
な
い
こ
と
や
加
齢
と
と
も
に
固
く
動
き
に
く
く
な
っ
て
きます。
こ
れ
ら
の
筋
肉
群
の
動
き
を
良
く
す
る
﹁回
旋
ス
ト
レ
ッ
チ
法﹂を
ご
紹
介
し
ま
す。
健 康 コラム
03
壁 に 頭、肩、背 中、お
尻をくっつけ、リラッ
クスしましょう。
1
キャスターのついていな
い椅子に座りましょう。
2
床に仰向けで寝転んで
リラックスしましょう。
1
頭と肩、できれば肩甲骨
や肋骨が地面から離れな
いように意識しましょう。
3
膝を60°∼ 90°曲げ、
左右にゆっくりと倒し
ていきましょう。
2
骨盤と顔が正面を向い
た状態を維持して背骨
を回旋してください。
3
肋骨を回していく意識
を高めると、しっかり
と動きます。
4
肩からお尻をくっつけ
たまま、ゆっくりと左
右に首を回しましょう。
2
顎が地面と水平に動
くように意識をしま
しょう。
3
コシレッチ
P25 で詳しく紹介
しています。
背中バランス
ダイエット
P8 で詳しく紹介
しています。
多裂筋
回旋筋
肩や首のこりの原因とな
る筋肉の硬さを緩和させ
ます。肩甲骨の動きを改
善することで、五十肩の
予防にも繋がります。
頸部の
回旋ストレッチ
01
頚部と腰部の間の胸椎が
動くようになると、背骨
全体の動きがスムーズに
なります。肋骨の動きが
良くなり、呼吸量がアッ
プして代謝が上がります。
胸部の
ストレッチ
02
腰痛の原因となる腰回り
の筋肉の硬さを緩和させ
てくれます。股関節を動
かすことで腰痛の予防に
も繋がります。
腰部の
ストレッチ
03
コシレッチ
背中バランスクッション
ストレッチをする前に、背中の筋肉の準備運
動をしましょう。5分ほど深呼吸をしながら
ポールに乗ることで、胸部の筋肉が上下・左
右方向にほぐされて動かしやすくなります。
1
信号機の色も区別しやすい
細かい文字が見やすい
40 代以降になると、水晶体は年齢に伴い黄変していきます。水晶
体内で光が乱反射することで眩しさを過度に感じやすくなり、視
界が黄色く着色しているように見えます。黄変はゆっくりと進行
するため、自覚症状がない人も多いと言われています。
40 代以降、目の弊害が顕著に
黄色の波長だけを一定の割合でカットすることで、本来の色を
はっきり認知することができ、色鮮やかでクリアな視界を実感
できます。
イエローライトをカットしケアすることで、色覚の改善効果が
確認され、視力の回復を意識する
人が多くいることが、大学の研究
結果としても報告されています。
イエローライトカット技術
手持ちの眼鏡につけられる
クリップタイプ
眼鏡の上からかけられる
オーバーグラスタイプ
ネオコントラストレンズ
ネオコントラスト
レンズあり
眩しさを抑えてコントラストがはっきり
ネオコントラスト
レンズあり
対向車のライトの眩しさも軽減
ネオコントラスト
レンズあり
ゴルフ場のグリーンもくっきり鮮やかに
Spring
おすすめ
春
の
ネオコントラスト
レンズあり
● サ イ ズ / 幅 約 1 5 . 4 × 高 さ 約 4 . 7 c m（ ツ ル 部 分
13cm）●重量/約28g●主材/レンズ・フレーム:プラ
スチック●インナー眼鏡適応サイズ/幅14×高さ
4cm以内●日本製
9,900 円（税込）
商品番号：078-26266
●サイズ/幅約13×高さ約4.5cm●重量/約
12g●主材/レンズ:プラスチック●日本製
7,800 円（税込）
商品番号：076-26267
ミドル∼シニア層に
クリアな視界を！
コントラストの
はっきりとした視界を
是非体験して下さい！
見え方でこんなお悩みありませんか？
通常
装着前
装着前
装着前
装着前
装着前
イエローライトカット
ネオコントラストならこんな驚きの効果が !
チェックが多い
人は
要注意！
□ 細かい文字が見づらく、とても疲れる
□ 以前より景色が黄色みがかって見える
□ 天気の良い日、眩し過ぎてよく見えない
□ 眩し過ぎるため、電灯は暗めにしている
□ 夜は視界が悪く、運転するのが怖い
□ 信号の色が区別しづらい
中高年の
目の悩み
ネオコントラスト
レンズあり
ネオコントラスト
ジャパン オーバーグラス
ネオコントラスト
ジャパン クリップオン
※写真はイメージです。
※写真はイメージです。
装着前
