１
９
６
０
年
代
か
ら
プ
ロ
ス
キ
ーヤ
ー
と
して
活
躍
して
き
た
三
浦
雄一郎
さ
ん
。い
ま
な
お
チ
ャ
レ
ン
ジ精
神
は
衰
え
ず
、
70歳、
75歳、
80歳
の
節目
に
そ
れ
ぞ
れ
エ
ベ
レ
ス
ト
を登頂。
そ
の
限界
に
挑
む姿
は私
た
ち
を
い
つ
も勇気
づ
け
て
く
れ
る
。
登
山
の
世界的先駆者
に
、
登山
の
喜
び
を聞
い
た
。
いく
つ
に
な
っ
て
も
プ
ロ
フ
ェ
ッ
シ
ョ
ナ
ル
な
ク
ラ
イ
マ
ー
、
ス
キ
ー
ヤー
と
し
て
、
年
齢
の限
界
に
挑み続
け
る
三
浦
雄
一
郎
さ
ん
。
子
供
時
代
に
は
家
族
で
八
甲
田山
で
の
キ
ャ
ン
プ
を
よ
く
し
た
と
い
う
。
ま
た
自
身
の
３
人
の
子
供
た
ち
は
、
学
校
を
休
ま
せ
て
で
も
、
山
や
海に誘
い
出
し
た
。
﹁
人
類
と
い
う
の
は
もと
もと
アウ
ト
ド
アで
生
活
し
て
い
た
わ
けで
す
か
ら
、
山
に
登
る
と
そ
の
原
点
を
思
い
出
す
の
で
す
。
山
歩
き
を
す
れ
ば
自
分
の
体
力
不
足
や
健
康
状
態
に
気
づ
く
。
元
気
だか
ら
山に登
る
の
で
は
な
く
、
山に登
る
か
ら
元
気に
なれ
る
ん
で
す
﹂
と同
時
に
、
山
歩
き
は
自
然
へ
の
親し
み
と
畏
敬
の
念
を
育む。
﹁
〝
年
寄
り
半
日
仕
事
〟
とい
う
言
葉
が
あ
り
ま
す
け
れ
ど
、
ヒマ
ラ
ヤ
で
も
高
尾
山
で
も
、
03
C O N T E N T S
日経マガジンスタイル 広告特集号
企画・制作=日本経済新聞社
クロスメディア営業局
デザイン・構成／ACC.INC
編集・文／宮澤省三、熱田浩司（M-CRUISE）
広重隆樹、和田達彦、佐乃美歩絵
原稿監修／三浦恵美里（P06∼09）、石丸哲也（P12∼14）
撮影／鈴木教雄
モデル／宮ゆい（表紙、P06∼09）
［特集］
トレッキングを始めよう！
03 巻頭インタビュー
冒険家・プロスキーヤー 三浦雄一郎さん
06 トレッキングを楽しもう♪ 高尾山
12 日帰りで行けるトレッキングスポット
16 大人のための住まいづくりを考える
18 趣味を楽しむ住まい
21 Sumai Information
YUICHIRO
追い
越
さ
れ
て
も
気
に
し
な
い
追
い
越
さ
れ
て
も
気
に
し
な
い
ゆ
っ
く
り
進
む
ゆ
っ
く
り
進
む
か
ら
こ
そ
か
ら
こ
そ
まわ
り
の
ま
わ
り
の
景色景
色
を
楽
しめ
る
し
め
る
冒険家・プロスキーヤー
冒険家・プロスキーヤー
三浦 雄一郎
M
M
さん
巻頭
巻頭
インタビュー
ビュー
山
歩
きは自
然
へ
の
山
歩
き
は
自
然
へ
の
畏
敬
の
念を育
む
畏
敬
の
念
を
育
む
特集
トレ
ッキン
グ
を
始めよう！
私
は
若
い
人
の
半
分
し
か
動
き
ま
せ
ん
。
ゆ
っ
く
り
ゆ
っ
く
り
マ
イペ
ー
ス
。
追
い
越
さ
れ
る
の
を
気
に
し
な
い
。
そ
う
だ
か
ら
こ
そ
、
大自然
の
中
に
ゆ
っ
た
り
と
身
を
浸
し
、
ま
わ
り
の
風
景
を
余裕
を
も
っ
て
楽
し
め
る
。
特
に
森林
を
抜
け
る
と
き
が
い
い
で
す
ね。
日
本
の
森
は
、
世
界
か
ら
絶
賛さ
れ
る
ほ
ど
美し
い
こ
と
に
誰
もが
気
づ
くはず
で
す
﹂
世
界
の
山
々
を
登
っ
た
三
浦
さんだ
が
、
6 0
歳
を
過
ぎ
た
頃
は
、
一
種
の
燃
え
尽
き
症
候
群
に
な
り
、
目
標
を
見
失
っ
て
﹁
飲
み
過
ぎ
、
食
べ
過
ぎ
で
す
っ
か
りメ
タ
ボ
に
な
っ
て
い
ま
し
た
﹂
と
振
り
返る。
﹁狭心症、
高
血
圧、
糖尿病
もあり、
医
者
に
は
こ
の
ま
ま
で
は
余
命
３
年
、
１
年以内
で
人
工
透
析
に
な
ると
脅
かされ
ま
し
た
。
と
こ
ろが
その
頃
、
父
の
三
浦敬
三
が
99
歳で
モ
ン
ブ
ラ
ン
氷
河
か
ら
の
ス
キ
ー
滑
降
に
成
功
、
次男
の
豪太
も
モ
ー
グ
ル
競技
の
第
一
線
に
復
帰
。
自
分
も
引
退
をし
て
い
る
場
合
じ
ゃ
な
い
ぞ
と
思
い
直し、
目
標
を
70
歳で
の
エ
ベ
レ
ス
ト
登
頂
に
定
め
て
、
ト
レ
ー
ニ
ン
グ
を
再開
し
た
の
で
す﹂
65
歳
か
ら
の
５
年
が
か
り
の
計
画
。
し
か
し
、
最
初
は
札
幌
近
郊
の
５
０
０
㍍
の
山
も
登
り
切
れなか
っ
た
。
﹁
情
け
な
い
と
は思
っ
た
けれ
ど、
かえ
っ
て
し
め
た
と思
い
ま
したね
。
こ
の
状
態
か
ら
脱
出
し
て、
エ
ベ
レ
ス
ト
に
登
頂
し
た
ら
、
こ
れ
は
話題
に
な
る
ぞ
と
︵笑︶
﹂
トレ
ー
ニ
ン
グ
法
は
い
た
っ
て
シ
ン
プ
ル
。
足
首に重
り
を
つ
け
てひ
た
す
ら
歩
く
。
最
初
は
片
脚１
㎏
、し
だ
い
に
そ
れ
を
重
く
し
て
い
っ
た
。
半
年
も
す
る
と
、
富
士
山に登
れ
る
ま
で
身
体が回
復
し
て
い
っ
た
。
﹁
東
京
・
千
駄
ヶ
谷
に
ある事
務
所
か
ら
出
張
に
出
か
け
る
と
きは東
京
駅
ま
で歩
くよう
に
しまし
た
。
片
道
９
㌔
㍍
あ
る
ん
で
す
が
、
片
脚
５
㎏
の
重
り
、
背
中
に
20
㎏
の
ザ
ッ
ク
を
背
負
っ
て歩
けば
、
富
士
山
に
登
っ
た
の
と同
じ
負
荷
が
か
か
る
ん
です
。
け
っ
し
て
速
足
じ
ゃ
あ
り
ま
せ
ん
よ
。
重
荷
を
背
負
っ
て
速
く
歩
くと
、
た
い
て
い
の
人
は
腰
を
痛
めま
す
﹂
ふだ
ん
の
生
活
ス
タ
イ
ル
は
変
えず
、
少
し
の
負
荷
を
か
け
て
、
ふ
つ
うに歩
く
。
食
事
も
あ
え
て制
限せず
。
お
酒
を
楽
し
み
、
１
㎏
の
ス
テ
ー
キ
も
ふ
つ
うに平
らげ
る。
そ
の
様
子
に
は、
管
理
栄
養
士
も
匙
を
投
げ
る
ほ
ど
。
た
だ
、
生
活の中
で
自
然
にト
レー
ニ
ン
グ
を
重
ね
れ
ば
、
わ
ざ
わ
ざ
ス
ポ
ー
ツ
ジムに
行
く
必
要
04
1.今でも外出時には片脚1.5kgの重りをつけて
歩く。ふだんの生活におけるトレーニングが大切
だという。
2. 東京事務所に設置した低酸素室で、標高
6,000mまでの環境を再現しながら歩く。この部
屋は一般の利用も可能で、高所登山のトレーニ
ングや高山病の耐久テストなどに使われている。
3.2013年5月23日、3度目のエレベスト登頂に
成功。このときは下山中に体調を崩し、途中から
ヘリコプターを使った。
1
2
3
ふだ
ん
の
生
活
を
ふ
だ
ん
の
生
活
を
変え
な
い
ト
レ
ー
ニ
ン
グ
変
え
な
い
ト
レ
ー
ニ
ン
グ
元
気
だ
か
ら
山に登
る
の
で
は
な
く
元
気
だ
か
ら
山
に
登
る
の
で
は
な
く
山に登
る
か
ら
元
気に
なれ
る
山
に
登
る
か
ら
元
気
に
な
れ
る
もな
い
、
と
い
う
。
エ
ベ
レ
ス
ト
登
頂の直
前
は
、
片
脚
に
つ
け
た
重
り
は
10
㎏
に
もな
っ
て
い
た
。
エ
ベ
レ
ス
ト
山
頂
は
人
間
の
生
存
限
界
ぎ
り
ぎ
り
の
高
所
に
あ
る
。
標
高
８０００
㍍
を
超
え
れ
ば、
湯が
50
℃
で
沸き、
身体
の
体
温が上
昇
すれ
ば、
血
液
も
沸
騰
直
前
と
な
る
。
た
と
え
登
頂に成
功
し
た
とし
て
も
、
体
力
を
使
い
尽
く
し
た
後の下
山
は
よ
りリ
ス
ク
が
高
まる
。
超
一
流
の
登
山
家
の
命
を
何
人
も
奪
っ
た
山。
三
浦
さ
ん
も
死
の
誘惑
に
と
らわれ
た
こ
と
も
あ
っ
た
と
い
う
。
そ
う
し
た
緊
張
感
の
な
か
で
も
、
三
浦
さ
ん
は
リ
ラ
ッ
ク
ス
す
る
心を忘
れ
な
か
っ
た
。
80
歳の
チ
ャ
レ
ン
ジ
で
は
、
標
高
８５００
㍍
地
点
の
テ
ン
ト
で
、
登
山
パ
ー
ト
ナ
ー
と
共
に
お
茶
会
を
催
し
た
。
蕎麦粉、
胡桃、
玄米
な
ど
30
種の食
材
を
混
ぜ
こ
んだ
﹁
ス
ペ
シ
ャ
ル
・
ケ
ー
キ
﹂
も
持
参
。
ク
ライ
マ
ー
と
い
う
と
ス
ト
イ
ッ
ク
さ
ば
か
り
が強
調
さ
れ
る
が、
三
浦さ
ん
は
少し違
う
。
﹁こ
れから
頂
上
に
ア
タ
ッ
ク
しよ
う
と
い
う
前
の
晩
。
ふ
つ
う
は緊
張
と
空
気
の
薄
さ
で
寝
ら
れ
た
た
め
し
が
な
い
。
と
こ
ろ
が
、
お
茶
会
を
し
た
り
ケ
ー
キ
を
食
べ
た
り
す
る
と
、
運
動
会
のご
馳
走
の
よ
う
な
も
の
で
ね
、
そ
の
後
不
思
議
と
ぐ
っ
す
り
眠
れた
ん
で
す
﹂
翌日
、
果
敢
に
頂
上
に
ア
タ
ッ
ク。
そ
こ
に
は
も
っ
と
素
晴
ら
し
いプ
レ
ゼ
ン
ト
が
待
っ
て
い
た
。
晴れ渡
る
エ
ベ
レ
ス
ト
頂
上か
ら
の眺
め
を
、
三
浦
さん
は
け
っ
し
て忘
れ
る
こ
と
が
でき
な
い
。
﹁
そ
れ
は
そ
れ
は
見
事
な
景
色
。
地
球
と
宇
宙
の
接
点
に
自
分は立
っ
て
い
る。
歩
い
て宇
宙
に
近
づ
いてい
る
と
い
う
実
感
が
あり
ま
し
た
﹂
さ
て
、
三
浦
さん
の次の目
標
は
│
。
﹁
今
年
４
月
か
ら
は
ま
た
ヒ
マ
ラ
ヤ
に
入
り
、
４
∼
５０００
㍍
級を登
っ
て
み
よ
う
と
計
画
し
て
い
ま
す
。
当
座の目
標
は
２
０
１
８年
85
歳で
の
チ
ョ
・
オ
ユ
ー︵
※
︶
山
頂
か
ら
の
滑
降
。
そ
し
て
究
極は、
90
歳で
の
エ
ベ
レ
ス
ト
登
頂
です
。
目
標
を
も
つ
こ
と
、
そ
れ
を
ゆ
っ
く
り
ゆ
っ
く
り
達
成
す
る
こと
。
も
ち
ろ
ん
誰
も
が
エ
ベ
レ
スト
を
め
ざ
す
わ
け
じ
ゃ
な
い
。
目
的は、
ア
ウ
ト
ド
ア
で
美
味
し
いも
の
食
べ
る
、
山
小
屋
で
珈
琲
を飲
む
、
高
山
植
物を見
る
、
温
泉
に
入
る
……
な
ん
で
も
い
い
じ
ゃ
な
い
で
す
か
。
こ
れ
だ
っ
た
ら
ふ
つ
うの中
高
年
で
も
で
き
ま
す
。
と
も
か
く
何
か
目
的
を
も
つ
こ
と
が
、
私
た
ち
の
毎
日
の
ラ
イフ
スタ
イ
ル
を
豊
か
に
す
る
ん
だと思
い
ま
す
﹂
05
2013年、80歳でのエベレスト登頂時には、
8500mに設営した最終キャンプでお茶会を
楽しんだ。
※チョ・オユー：ネパールと中国チベット自治区にまたがるヒマラヤ山脈の山。標高は8,201mで世界第6位。
地
地
地
球
球
と
と
宇宇
宇
宇
宙
宙
宙
宙
の
の
の
の
接接
接
接
点
点
点
点
点
点
点
に
に
に
に
自
自
自
分
分
分
は
は
は
立
立
立立
っ
っ
っ
て
て
て
て
て
い
い
い
い
る
る
1932
年青森市に生まれる。
64
年イタリア・
キロメーターランセ（スピードスキー競技）に
日本人として初めて参加、当時の世界新記録
樹立。
66
年富士山直滑降。
70
年エベレスト・
サウスコル
8,000
ｍ世界最高地点スキー滑
降を成し遂げ、その記録映画はアカデミー
賞を受賞。
85
年世界
7
大陸最高峰のスキー
滑降を完全達成。
2003
年次男とともにエベ
レスト登頂、当時の世界最高年齢登頂記録
（
70
歳
7
ヶ月）樹立。
08
年（
75
歳）
2
度目、
13
年（
80
歳）
3
度目も、エベレスト世界最高年齢
登頂記録を更新した。
三浦 雄一郎
（みうら ゆういちろう）
標
高
８５００
㍍
の
標
高
８
５
０
０
㍍
の
テ
ン
ト
の
中
で
お
茶
会
を
テ
ン
ト
の
中
で
お
茶
会
を
日経マガジンスタイル読者の中
から抽選で 3 名様にアウトドア
で淹れたてコーヒーを楽しめる
バーナーセット＆ザックを 4 点
セットでプレゼントいたします。
★詳しくは→P21の「Sumai Information」
読者プレゼント！
トレッ
トレッキング
キング
を
楽しもう♪
楽しもう♪
高尾山
Let’s Go!
∼ビギナーのための山歩きガイド∼
06
新宿
か
ら
電車
で
約
50
分。
東京
都八王
子
市
に
ある高
尾
山は、
都
内
在
住
の
人
は
も
ち
ろ
ん
、
日
本
全
国
や
海
外
か
ら
も
多
く
の
人
が
訪
れ
る
ト
レ
ッキ
ング
の
名
所
だ
。
こ
の
山
は
関
東
山
地
の
東
南
に
位
置
す
る
標
高
約
６
０
０
㍍
の
小
さ
な
山
だ
が
、
ち
ょ
う
ど
冷
温
帯
と
暖
温
帯
の
境
に
ある
た
め
、
それぞれ
の
気
候
区
の
動
植
物
を
見
る
こ
と
が
で
き
る
。
高
尾
の
森
に
は
樹
齢
数
百
年
を
超
え
る
ブ
ナ
や
ス
ギ
を
始
め
１
３
００
種
以
上
の
植
物
、
１００
種
を
超
え
る
野
鳥
、
数
千
種
の
昆
虫
が
生
ここ数年、盛り上がりを見せている登山ブーム。
ここ数年、盛り上がりを見せている登山ブーム。
その裾野が広がり、最近では軽登山、
トレッキングが人気だ。
その裾野が広がり、最近では軽登山、
トレッキングが人気だ。
東京でトレッキングできる、初心者におすすめな場所と言えば、
東京でトレッキングできる、初心者におすすめな場所と言えば、
ミシュランガイドでも三つ星が付けられている高尾山。
ミシュランガイドでも三つ星が付けられている高尾山。
高尾山をトレッキングして、
その楽しみ方を探ってみた。
高尾山をトレッキングして、
その楽しみ方を探ってみた。
育
する。
ま
た
東
京
で
は珍
し
い
ム
サ
サ
ビ
の
生
息
地
で
も
あ
る
。
ミ
シ
ュ
ラ
ン
の
ガ
イ
ド
ブ
ッ
ク
で
三
つ
星
付
き
で
紹
介
さ
れ
て
い
る
の
は
、
ア
ク
セ
ス
の
よさ
に
加
え
、
こう
し
た
豊
か
な
自
然が保
た
れ
て
い
る
こ
と
や
、
薬
王
院
を
中心
と
し
た
文化遺産
に
も
触
れ
アク
セス
の
よ
さ
と
ア
ク
セ
ス
の
よ
さ
と
自然
に
恵
ま
れ
た
高尾山
へ
自然
に
恵
ま
れ
た
高尾山
へ
トレッキングの計画のコツ
トレッキングの計画のコツ
最初は経験者に同行してもらいましょう
ペース配分や歩き方など、山歩きの経験者がいたほうが
安心です。
15時ごろまでに下山完了しましょう
山は思っているよりも早い時間から暗くなりますし、下山後
に温泉に入ったり食事を楽しむゆとりが
あったほうが翌日に疲れが残りません。
コース設定時間の1.5倍を目安に
予定を組む際の目安になるのはガ
イドブックやホームページのコース
設定時間ですが、基準がまちまち
なので、余裕を持って見積もって
おきましょう。
三浦恵美理さん
冒険家・三浦雄一郎氏の長
冒険家・三浦雄一郎氏の長
女。スポーツマーケティング事
女。スポーツマーケティング事
業を行うミウラドルフィンズ代
業を行うミウラドルフィンズ代
表として、国際ヨットレース「ア
表として、国際ヨットレース「ア
メリカズカップ」のマネージメ
メリカズカップ」のマネージメ
ントや、三浦雄一郎氏のエベレ
ントや、三浦雄一郎氏のエベレ
スト遠征プロジェクトを指揮。
スト遠征プロジェクトを指揮。
クラーク記念国際高校横浜
クラーク記念国際高校横浜
青葉キャンパス校長。
青葉キャンパス校長。
ゆとりが
せん。
ガ
ス
ち
1
トレッキング・スタイル
トレッキング・スタイル
オススメ
オススメ
！
オススメ
！
ら
れ
る
こ
と
が
大
きな理
由だ。
昨
春
に
改
装
を
終
え
た
ば
か
り
の
新
し
い
高
尾
山
口
駅
を
出
て
５
分
ほ
ど
歩
く
と
、
高
尾
山
の
登
山
口
に
出る。
頂
上
に
至る
ま
で
に
は
さ
ま
ざ
ま
な
ル
ー
ト
が
あ
る
が
、
ま
ず
は
ウォ
ー
ミ
ン
グ
ア
ッ
プ
が
て
ら
、
舗
装
された
１
号
路
を
ゆ
っ
く
り
歩
い
て
行く
こ
と
に
し
よ
う。
さて
、
こ
の
高
尾
山
で
の
ト
レ
ッ
キ
ング
に
先
立
っ
て
、
ミ
ウ
ラ
ド
ル
フ
ィ
ン
ズ
代
表
の
三
浦
恵
美
里
さ
ん
に
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
の
魅
力
や
、
心
が
け
る
べ
きこ
と
を
う
か
が
っ
てお
い
た
。
﹁ト
レ
ッ
キ
ン
グ
に
は
大
き
く
分
け
て３
つ
の
魅
力
が
あ
り
ま
す
。
そ
の
ひ
と
つ
が
カ
ラ
ダ
を
動
か
す
楽
し
み
です
﹂
と
三
浦
さ
ん
。
歩
く
こ
と
は
有
酸
素
運
動
な
の
で
、
健
康
維
持
や
体
力
強
化
に
役
立
つ
の
は
言
う
ま
で
も
な
い
。
た
だ
し
登
山
や
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
な
ど
の
山
歩
き
自然
の
中
で
カ
ラ
ダ
を
自然
の
中
で
カ
ラ
ダ
を
動か
す
楽
し
さ
動
か
す
楽
し
さ
山頂目指
し
て
出発
踏
み
出
し
た
そ
の
１
歩
に
気持
ち
が
高揚
す
る
装備するウェアの考え方
装備するウェアの考え方
では
、
エ
ネ
ル
ギ
ー
消
費
を
主
な
目
的
と
す
る
平
地
で
の
ウ
ォ
ー
キ
ン
グ
と
違
っ
て
、
い
か
に
無
駄
な
エ
ネ
ル
ギ
ー
の
消
費
を
避
け
る
か
が
大
切
。
予
定
通
り
に
目
的
地
に
到
達
し
て
帰っ
て
く
る
た
め
に
は
、
疲
労
を
で
き
る
だ
け
少
な
く
し
て
、
十
分に余
力を残
し
て
お
き
た
い
か
ら
だ
。
そ
の
た
め
に
は
、
山
歩
き
独
特
の
歩
き
方
を
身
に
つ
け
る
こ
と
が
必
要
だ
。
歩
幅
や
足
の
着
き
方
、
ま
た
登
り
と
下
り
で
の
体
重
の
か
け
方
な
ど
にち
ょ
っ
と
し
た
コ
ツ
が
あ
る
。
﹁
自
分
の
カ
ラ
ダ
が
ど
う
動
く
の
か意
識
し
な
が
ら歩
い
て
み
て
く
だ
さい
。﹃
こ
ん
な
風
に
動
く
ん
だ
﹄
と
い
う
発
見
が
あ
る
と
、
楽
し
く
な
っ
て
きます
よ
﹂
と
三
浦
さ
ん
は
語
る
。
歩幅
を
短く取
り
、
足
の
裏全体
で地
面
を
つ
か
む
よ
う
に
歩み
を
進
め
る
。
重
心
の
移
動
を
感
じ
な
が
ら
、
筋
肉
や
関
節
に
負
担
がかから
ない
よ
う
ゆ
っ
く
り
楽
に
足
を
運
ぶ
。
街
中
を
歩
い
て
い
る
と
き
に
そ
う
し
ウェアで一番重要なのは靴
軽くて動きやすく、足首を保護できるトレッキング
シューズを選びましょう。また衣類、特にアンダーは汗
冷えしにくい速乾性素材のものがおすすめです。
雨具は絶対に忘れずに
山の天気に100％はありません。体を冷やすことは絶
対に避けたいので、街用のものではなく、動きやすく、
雨の浸入を確実に防げる上下セパレートの山用レイ
ンウェアにしましょう。
帽子
キャップ型、ハット型はお好み次第。日差
しが弱い森の中を歩く際など、不要な時
にはコンパクトに畳んでしまえるものが
おすすめ
▶mont-bell ストレッチO.D.ハット
2,400円
グローブ
トレッキングポールを使うなら装着して
おいたほうが無難。暑い季節でも快適
なメッシュ素材のものがおすすめ
▶mont-bell
クールフィンガーレスグローブ
Women's 2,600円
バックパック
荷物の量に合わせて
大きすぎず、小さすぎ
ない容量のものを。ま
た背面やベルトが体
にフィットするものを
選びたい
▶mont-bell
フィルストパック 20
7,300円
靴
ソールが滑りにくいトレッキングシュー
ズは不安定な足場でも踏ん張りが利き
疲れにくい。足首を保護できるものはケ
ガ防止にも有効
▶mont-bell
ワオナブーツ Women's 15,900円
トレッキングポール
筋肉や関節をサポートし、
バランス保持に役立つ。不
要なときには短く収納可
能。I字型グリップは2本
セットで使用するのが基本
▶mont-bell アルパイン
カーボンポール
アンチショック S
7,600円（1本）
アウター
夏場はシャツ1枚でもOKだが、早朝や
沢の近くなど、寒さを感じるような場所
ではレインウェアをアウター
代わりに使うといい
▶mont-bell
ストームクルーザー
ジャケット
Women's 19,500円
パンツ
動きやすいストレッチ素材を使用した
ものがおすすめ。夏はタイツの上に山用
のスカートやハーフパンツでもOK
1.1号路のさる園を過ぎたあたりに立っている「たこ杉」。樹
齢450年を超える古木だ。2.ケーブルカー清滝駅およびリ
フト山麓駅の手前、高尾山麓不動院の横から1号路を登っ
ていく。道は舗装されているのでウォーキング感覚で歩ける。
3.山の中腹からは広大な関東平野が見渡せる。
07
水筒／ヘッドライト／虫除けスプレー／タオル、バンダナ／救急セット／携帯用トイレキット／
地形図／ゴミ袋／コンパス／双眼鏡／健康保険証（コピーでもOK）など
2
3
【 】
その他その他
持参したいもの
持参したいもの
五感
で
感
じ
る
自然
の
空気
歩
く
う
ち
に
体
も心も
満た
さ
れ
て
い
く
1.1∼4号路の分岐点近くにある浄心門。この
先1号路は男坂または女坂を経て薬王院へ至
る。2.重心の移動を感じながら山道を登る。
3.中腹の霞台展望台から東京スカイツリー
や新宿副都心から横浜や江ノ島までを一望。
4.4号路中ほどにある吊り橋の「みやま橋」。こ
こから山頂に向けて道はアップダウンが激しく
なっていく。5.都会の喧噪を離れ、木々に覆わ
れた山道を歩くと、心がリフレッシュされる。澄
んだ空気がおいしい。
08
に
対
し
、
４号
路
の
ある北
斜
面は
ブ
ナ
な
ど
の
落
葉
樹
を
主
体
と
し
た
温
帯
林
が
広
が
る
。
数
日
前
に
降
っ
た
雨
の
影
響
で
道は湿
っ
て
い
て
、
と
ころ
ど
ころぬ
か
る
ん
で
い
る
。
滑
ら
な
い
よ
うに足
元に注
意
し
なが
ら
歩
いてい
く
。
森
の
中は、
鮮
や
か
な
新
緑
が
美
リ
フ
ト
の
山
上
駅
や
ケ
ー
ブ
ル
カ
ー
高尾山駅、
そ
し
て
展望台
が
見
え
て
きた。
展
望
台
の
あ
る
場
所
か
ら
４
０
０
㍍
ほ
ど
歩
く
と
﹁
霊
氣
満
山
﹂
と
書
かれ
た
額
がかか
っ
た
門
が
見
え
て
く
る
。
こ
の
浄
心
門か
ら先が薬
王
院の境
内
。
左
右
に
は
赤
い
灯
籠
が
立
ち
並
ん
で
い
る
。
こ
こ
が
霊
山
の
入り
口
と
い
う
わ
け
だ
。
そのま
ま
１
号
路
を
行
け
ば
薬
王
院
の
本
堂
を
経
て
山
頂
へ
行
き
着
く
が
、
今
回
は
ト
レ
ッキ
ング
を
楽
し
みに
来
た
の
で
、
こ
こか
ら
未
舗
装
のコ
ー
ス
を
歩
く
。
１
号
路
の
あ
る
高
尾
山
の
主
尾
根
を
挟
ん
で
、
左
の
南
斜
面
側
に
は
３
号
路
、
右
の
北
斜
面
側
に
は
４
号
路があ
る
が、
道
中
に
吊り橋もあり、
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
の
醍
醐
味を味
わ
え
る
４
号
路
へ
進
路
を取
る
こ
と
に
し
た
。
シイやカ
シな
ど
を
主
体
と
し
た
常
緑
の
暖
帯
林
が
特
徴
の
南
斜
面
あ
え
て
未舗装
の
道
を行く
あ
え
て
未舗装
の
道
を行
く
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
の
醍醐味
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
の
醍醐味
安全な歩き方のコツ
安全な歩き方のコツ
不安定な所では常に1歩先の足場を意識
かかとで着地するのではなく、足裏全体で地面をと
らえる感覚で。登りでは、重心を前に移動し、後ろの
脚は地面を蹴らずに引き上げるようにします。下り
では、膝などへの負担を減らすため、後ろ脚に体重
を残した状態で前脚を踏み出す感覚で。
一定時間ごとに休憩を取りましょう
疲れたら休むのではなく、休みながら歩くようにし
ます。また30分に1回程度は水分補給をしましょう。
トレッキング
ポールは適切
な長さで
肘が90度に曲
がるぐらいの
長さを基準に、
登りは短めに、下りは長めに調節します。体
の横からやや前方、踏み出す脚のラインを目
安にポールを突くようにします。
た動
作
に
集
中
す
る
こ
と
は
難し
い
が、
人
通
り
の
少
な
い
山
道
な
ら
そ
れが
で
き
る
。
カ
ラ
ダ
を
コ
ン
ト
ロ
ー
ルし
て
い
る
と
い
う
感
覚
は
、
た
し
か
に普
段
で
は
なかなか
得
ら
れな
い
もの
だ
。
﹁
自
然
の
中
でカ
ラダ
を
動
か
す
感
覚
と
い
う
の
は
、
都
会
に
住
む
人
に
と
っ
て
は
新鮮
な
経験。
子供
の
こ
ろ、
新
し
い
遊
びを
覚
え
た
と
きに
味
わ
っ
た
時
の
よ
う
な
ワ
ク
ワ
ク
感
があ
り
ま
す
。
心
身
に
刺
激
を
与
え
るには
、
新
し
い経
験
に
勝
る
も
の
は
あ
り
ま
せ
ん
。
中
高
年
の
方
に
と
っ
て
は
、
ア
ン
チ
エ
イ
ジ
ン
グ
効
果
も期
待
で
きます
﹂
時
折
景
色
を
眺
め
つ
つ
、
集
中
し
て歩
い
て
い
た
ら
、
い
つ
し
か
中
腹
へ
。
3
4 1
2
5
トレッキング
トレッキング
を
楽しもう♪
楽しもう♪
山頂で、淹れたての珈琲を
山頂で、淹れたての珈琲を
目的地に着いたら、お湯を沸かしてコー
ヒーを淹れるのもいい。アウトドアで飲むコー
ヒーがおいしいのはもちろんだが、
「コーヒー
を飲む」
という目的を遂げることで、達成感
もまた格別なものになる。山では決められた
場所以外での焚き火は禁止だが、
アウトドア
用の携帯ガスコンロなら
OK
。写真のジェッ
トボイルは短時間でお湯を沸かせて便利。
コーヒーを煮出す専用のツールもある。
山歩きのルールとマナー
山歩きのルールとマナー
し
い
。
草
木の匂
い
、
そ
し
て
木々
の間
を
吹
き
抜
け
る
風
が
葉
を
鳴
ら
す
音、
そ
の
風
が
頬
を
な
で
る
感触。
そ
うし
た
五
感
を
通じ
て
自
然
と
触
れ
あえ
る
こ
と
。
そ
れ
が
三
浦
さ
ん
が
言
うト
レ
ッ
キ
ン
グ
の
２
つ
目
の
魅
力だ。
﹁
自
然の中
と
い
うの
は
、
普
段
街
中で
暮
ら
し
て
い
る
私
達
にと
っ
て
は
非
日
常
の
空
間
。
そ
の
中
に
身
を
置
く
と
、
忙し
い
日
常
か
ら
解
放さ
れる
だ
け
で
な
く
、
五
感
が
刺
激
さ
れ
、
本
能
が
目
覚
め
る
。
自
分
自
身
の
扉
が
ふ
っ
と
開
け
る
よ
う
な
気
が
する
ん
で
す
﹂
と
三
浦
さ
ん
は言
う
。
や
が
て
道
は
再
び
１
号
路
に
合
流
。
頂
上
は
す
ぐ
そ
こ
だ
。
山
頂
か
ら
は
北
か
ら
西
に
か
け
て
は
奥
多
摩
や
道
志
、
南
は
丹
沢
山
系
の
山
々
が
見
渡
せ
る
。
天
気
が
よ
け
れ
ば
富
士
山や
南
ア
ル
プ
ス
ま
で
見
る
こ
と
が
で
き
る
と
い
う
。
高
山
で
は
な
い
け
れど
、
や
はり
頂
上
ま
で
た
ど
り
着
く
と
気
分
が
い
い
。
こ
の
達
成
感
が
、
３
つ
目の
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
の魅
力
だ
。
﹁山登
り
で
味
わ
う達成感
も
、
子
供の
こ
ろ
遊
び
で
味
わ
っ
た
感
覚
に
近
い
か
も
しれ
ま
せ
ん。
山
の
頂
上に到
達す
る
こ
と
を
目的
と
し
た
登山
と
違い
、
自
然
の
中
を
歩
く
こ
と
が
目
的
のトレ
ッ
キ
ン
グ
で
は
常
に
山
の
頂
上
を
目
指
す
必
要
は
あ
り
ま
せ
ん
。
と
は
い
え
、
何
か
し
ら
の
目的地
を
定
め
てお
く
と
、
こ
の
達
成
感
が
得
られ
て
い
い
で
す
ね
﹂
と
三
浦
さ
ん
。
今
日
の
ル
ー
ト
で
、
高
尾
山の登
狭い登山道では登る人を優先
対向者が来たときは、下っている側の人は山側に出来
るだけ身を寄せて待機しましょう。
コース外に出てはいけません
自身の安全のためでもありますが、山を傷めないため
でもあります。また草花はどんなにキレイでも勝手に摘
んではいけません。
山はキレイに保ちましょう
ゴミはすべて持ち帰ります。また事前にトイレの場所を必
ずチェックし、歩き始める前にすませておくことが大切です。
トラブル時には無理をしない
もし途中でケガをしたり、道に迷った場合には速やか
に救助を依頼しましょう。
山口
か
ら
山
頂
ま
で
は
約
90
分
。
ト
レ
ッ
キ
ン
グ
の
楽
し
さ
を
知
る
最
初
の経
験
と
し
て
は
手
頃
で
い
い
。
体
力
に
自
信
が
あ
る
人
に
と
っ
て
は
少
々
物
足
り
ない
か
も
し
れ
ない
が、
そ
の
ぐら
い
の
ほ
うが次
へ
の
意
欲
が
湧
く
と
い
う
も
の
。
せ
っ
か
く
来
たのだ
か
ら
、
薬
王
院
へ
お
参
り
し
て
帰る
こ
と
に
し
よう
。
◎撮影協力：モンベル 問モンベル・カスタマー・サービス ☎06-6536-5740 ＊掲載している商品の価格は、全て税抜き価格です。
目的地
に
到達
し
た
こ
と
で
目的地
に
到達
し
た
こ
と
で
得
ら
れ
る
達成感
得
ら
れ
る
達成感
▶JETBOILMiniMo（ジェットボイルミニモ） 19,500円
▶グランデコーヒープレス 1,600円
▶チタンサーモマグ 220 2,762円／1コ
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09
6
7
6.山頂付近からはるか彼方の山々を眺める。こ
こからさらに西北にある陣馬山（標高約855ｍ）
へ至るコースもある。7.山頂に到着。広場の周
囲にはビジターセンターや3軒の茶屋がある。
F
inish
!!
⇒
京王線・高尾山口駅
高尾山
トレッキング
トレッキング
を楽しも
を楽しもう♪
う♪
10
高尾山は、奈良時代から修験道の霊場とされ、周
辺の森林は薬王院の社寺林として守られてきた。明
治期は帝室御料林、戦後は国有林となり、昭和
42
年には「明治の森高尾国定公園」に指定され、東海
自然歩道の東京側の起点となった。こうした歴史的
な経緯のおかげで、豊かな自然が保たれている。
高尾山の標高約
600
ｍの頂上に至るまでには、さ
まざまなコースが設けられている。いずれも登山口
から山頂までは
1
時間半ほどの道のりだ。また海抜
472
ｍの中腹までは、ケーブルカーやリフトを利用し
て登ることも可能だ。山頂にある高尾ビジターセン
ターでは、高尾の自然や歴史を展示で紹介するほ
か、常駐の解説員やパークボランティアによるガイド
ウォークなどのイベントがほぼ毎月行われている。
トレッキング初心者は、まずこうしたイベントに参加
してみるのもいいだろう。
歩くことで自然への理解が深まる屋外博物館
歩くことで自然への理解が深まる屋外博物館
・リフト
［山上駅］
・リフト
［山麓駅］
・ケーブルカー
［高尾山駅］
・ケーブルカー
［清滝駅］
・さる園
野草園
・展望台
・霞台
・女坂
たこ杉・
・吊り橋
・薬王院
・琵琶滝
・高尾ビジターセンター
男坂・
西暦744年、聖武天皇の勅により
行基が開山したとされる薬王院。
修験道の霊場として知られる
「高尾山さる園・野草園」では約
60頭の猿のほか、希少種を含め
約300種の山野草が見られる
その美しさから「桜姫」と呼ばれる、
高楽寺の紅しだれ桜。高尾駅南
口から徒歩5分
高尾山口駅となりに昨年10月に
オープンした「京王高尾山温泉/
極楽湯」。7種類の風呂が楽しめる
ケーブルカー清滝駅近くの「栄
茶屋」では、自然薯そばを始め
とした高尾山名物が味わえる
薬王院の山門の目の前にある茶
屋「山門前もみじや」。店頭では
焼団子を販売
ケーブルカー高尾山
駅。ケーブルカーは
麓の清滝駅との間
を15分間隔で運行
している
ケーブルカー高尾山駅前の売店
では名物の「天狗焼」が食べら
れる。おみやげにもいい 最も急な所は31度
1 8分と、ケーブル
カーでは日本 一の
急勾配。乗車時間
は約6分
中腹の展望台付近
には、各方面に向け
てさまざまな休憩所
が設けられている
霞台近くにある「十一
丁目茶屋」。眺めのよ
いベランダ席で食べ
る団子やそばは格別
ケーブルカーの北側
にある全長872ｍの
2人乗りリフト。山麓
駅∼山上駅間の乗
車時間は約12分
登り50分、下り40分（1.5km）
温帯林系の樹木が茂り、春から初夏の新緑
が美しい。滑りやすい所が多いので注意。
吊り橋コース［初級］
登り1時間30分、下り1時間10分（3.1km）
高尾山の主尾根とは別な尾根から山頂に至る。
ゴールデンウィークごろはヤマツツジが咲く。
見晴らし尾根コース
［初級］
登り1時間30分、下り1時間10分（3.3km）
沢沿いを登っていくコース。修験道の滝行を
おこなうびわ滝が見られる。夏場はおすすめ。
びわ滝コース［初級］
登り1時間40分、下り1時間30分（3.8km）
薬王院に参拝するための表参道。薬王院奥
の院まではすべて舗装されていて歩きやすい。
表参道［初級］
登り1時間、下り50分（2.4km）
1号路・浄心門の左脇から山頂へ至る
コース。尾根の南斜面なので暖帯系の
植物が多い。
かつら林コース［初級］
1周30分（0.9km）
1号路の中腹にある一周コース。尾根
の南面、北面を巡ってさまざまな植物
を観察できる。
霞台ループコース［初級］
1周30分（0.9km）
山頂の周囲を1周するコース。春にはさま
ざまな高尾山の花を見ることができる。
山頂ループコース［初級］ ［中級］
5
号路
4
号路
稲荷山コース
所要時間：4∼5時間
（高尾山頂から陣馬山頂まで14.9km）
城山や景信山などを越えていく。下山まで含
めると6∼7時間かかる経験者向きコース。
高尾山・陣馬山コース
6
号路
1
号路
3
号路
2
号路
