緒 言
中高年者に対する三年間の身体運動の実践と
その効果に関する研究
男女混合による実践について
小原史朗
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高 度 に 機 械 化 さ れ た 生 活 は 省 力 化 の 進 展 か ら 運 動 不 足 の 一 般 化 を も た ら し , 高 度 に 組 織 化 さ れ た 生 活 環 境 は 精 神 的 ス ト レ ス の 増 大 を も た ら し て い る . こ の 現 象 は , 体 力 の 低 下 , 種 々 の 生 理 的 予 備 力 の 減 少 , あ る い は 様 々 な 疾 患 の 増 加 に 起 因 す る こ と か ら , 予 防 策 の ー っ と し て 身 体 運 動 の 生 活 化 が ク ロ ー ズ ア ッ プ さ れ て い る . そ こ で , 中 高 年 者 を 対 象 と し た 身 体 運 動 の 方 法 , 効 果 に 関 す る 多 く の 研 究1)-21) が 行 わ れ , 成 果 が 一 般 的 に 周 知 さ れ て き た こ と か ら , 実 践 活 動 も 盛 ん に な っ て き た . そ の た め , 実 践 活 動 の 成 果 に 関 す る 報 告1)幻 自 )13) 15) 17)は多く見 教 養 部 ら れ る が , 相 似 し た も の が 少 な く , 実 施 要 領 の 立 案 や 実 際 の 運 動 指 導 上 で 配 慮 し な け れ ば な ら な い こ と 等が十分検討出来ない. 近 時 , 中 高 年 者 を 対 象 と し た 運 動 指 導 の 機 会 が 得ら れ た の で , 成 果 の 基 本 的 目 標 を 身 体 の コ ン デ イ シ ヨ ニ ン グ ヲ 呼 吸 循 環 機 能 の 改 善 , 筋 機 能 の 向 上 , 調 整 力 の 向 上 , あ る い は 精 神 的 ス ト レ ス の 解 消 な ど に 設定して, 3年間にわたり体力作りの実践を行った園 本 報 告 は 実 践 活 動 の 向 上 に 寄 与 す る 基 礎 資 料 を 得 る た め に , 長 期 間 実 施 し た 身 体 運 動 の 実 践 内 容 , お よ び 健 康 状 態 と 体 力 ・ 運 動 能 力 に 見 ら れ た 効 果 か ら 中 高 年 者 の 体 力 作 り に 関 し て 検 討 し た . 工頁 年 身 体 表 -1 日 齢(才) 長 (cm) 重 (kg) 研 究 方 法 1.対象者 対 象 者 の 身 体 的 特 徴 男 (5名) 女 (7名) 47.6:t4.3 38.4:t4.5 163.6:t1.8 154.8:t5.3 63.4:t10.6 52.6:t9.6 対 象 者 は 地 域 の 体 力 作 り 講 座 の 終 了 後 に も 継 続 し て , 自 主 的 に 体 力 作 り を 行 う 為 に 結 成 し た 中 高 年 ・ 体 力 作 り グ ル ー プ の 構 成 員 で , 年 間 の 出 席 率 が70% 以 上 を3年 間 維 持 す る こ と が で き た12名 ( 男 5名 , 女 7名 ) で あ っ た 園 年 齢 構 成 は 平 均 42.3:t6.3才 ( 男 47.6:t4.3才 , 女 38.4:t4.5才 ) で あ っ た 対 象 者 は 全 て 住 宅 地 域 に 居 住 し て い た . 職 業 は 専 門 ・ 管 理 的 職 業4名 ( 男 3名 , 女 l名) , 事 務 的 職 業 3名 ( 男 l名, 女2名) , 販 売 , サ ー ビ ス 業 1名 ( 男l名) , 主 婦 4名 (女4名)で あ っ た . 日 頃 の 歩 行 は l日当り iキ ロ 未 満 と す る 者 が11名, 1~2 キロ未満とする者が l 名で あ っ た . グ ル ー プ の 構 成 員 に な る 以 前 の 運 動 ・ ス ポ ー ツ 実 施 状 況 は , 全 て の 者 が と き た ま (月 1~2 回) 実施していた. し か し , 定 期 的 に は 運 動 を 行 っ て い な か っ た . 対 象 者 が 本 体 力 作 り に 参 加 し た 動 機 目 的 は 「 運 動 不 足 を 解 消 す る た め 」 と 答 え た 者 が 多 く,男4名 , 女 6名 の 計 10名 で あ っ た . 2番 目 は 「 運 動 は 楽 し く 肉 体 的 , 精 神 的 ス ト レ ス の 解 消 に な る か らJと 答 え た 者 が 男 女 合 わ せ て7名 , そ の 性 別 の 内 訳 は 男2名 , 女5名 で あ っ た ま た 「 い ろ い ろ な 人 と 交 流 で き る か ら 」 と 「 知 人 に 進 め ら れ てJにも 男2名 , 女5名 の 計7名 が 答 え た . 次 い で 「 健 康 の 保 持 増 進 に 役 立 つ と 思 う か ら 」 で あ り , 男3名 , 女 3 名の言十6名 で あ っ た . 対 象 者 の 年 齢 , 身 長 , 体 重 の 平 均 値 と 標 準 偏 差 は 表 lに示した.また, 体力作り に 参 加 し た 動 機 ・ 目 的 を 表2に示した. 2.運 動 実 施 の 条 件 グ ル ー プ は 週 l回 , 定 期 的 に 市 の 体 育 施 設 を 借 用 し,午後 6 時 30 分 ~8 時 30 分の 120 分間に指導者のも と で 体 力 作 り を 実 施 し た . 体 力 作 り は 毎 週 月 曜 日 を 原則とし, 施 設 の 借 用 が 困 難 な 場 合 は 他 の 曜 日 に 実 方伍した圃 3.体 力 作 り の 運 動 と 時 間 配 分 体 力 作 り は 下 記 の 運 動 と 配 分 時 間 を 原 郎 と し て 次 の 様 な 順 序 で 実 施 し た . ① 準 備 体 操 , 準 備 運 動 (30分間) 手 , 腕 , 脚 , 体 幹 お よ び 首 の 様 々 な 筋 と 関 節 を 屈 伸 , 回 転 お よ び 捻 転 す る 運 動 を 行 っ た . さらに,ラ ン ニ ン グ , 上 体 起 こ し , 上 体 そ ら し , 腕 立 て 伏 臥 腕 屈伸,
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却 の 屈 伸 , 跳 躍 , 短 距 離 疾 走 な ど を 行 っ た . ② ス ト レ ツ チ ン グ (20分間) ボ ブ ・ ア ン ダ ー ソ ン の 方 法 を 基 本 と し て 行 っ た . 表-2対 象 者 の 体 力 作 り 参 加 の 動 機 ・ 目 的 内"
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l) 健 康 の 保 持 増 進 に 役 立 つ と 思 う か ら の 肥 満 の 防 止 と 解 消 の た め 3)ス タ イ ル の 良 い 身 体 に な る か ら 4)運 動 は 楽 し く , 精 神 的 ス ト レ ス の 解 消 に な る か ら の 運 動 不 足 を 解 消 す る た め 6) 筋 力 ・ 持 久 カ ・ 敏 捷 性 な ど 体 力 の 向 上 が み ら れ る か ら 7) 精 神 の 鍛 錬 に な る か ら 8) い ろ い ろ な 人 と 交 流 で き る か ら 9)社 交 性 ・ 協 調 性 を 身 に つ け る こ と が で き る か ら l0)知 人 に 進 め ら れ て l 1)高 血 圧 ・ 心 臓 病 ・ 糖 尿 病 な ど 成 人 病 の 予 防 の た め 12) 時 間 に ゆ と り が で き た か ら 13) 腰 痛 ・ 肩 凝 り な ど の 軽 減 ・ 予 防 の た め 14) そ の 他 男 女 計 5名)(7名) (12名 3 3 6 1 3 4 0 o 0 2 5 7 4 6 10 0 o 0 0 o 0 2 5 7 0 1 1 2 5 7 1 o 1 0 1 1 2 2 4o
0 0表-3 対 象 者 の 体 力 作 り で の 主 観 的 効 果 内 容 男 女 計 5名) (5名) (l0名 l) 身 体 を 動 か す こ と の 喜 び を 感 じ , 心 身 が 爽 快 に な っ た 2) 身 体 が 軽 く な っ た 5 4 9 3 3 6 3) 快 〈 眠 れ る よ う に な っ た り 健 康 に 自 信 が つ い た 5) 肩 が 凝 ら な く な っ た 6)頭 痛 が な く な っ た 7)足 の 痛 み が な く な っ た 8) 体 重 が 減 っ た 9)胃 腸 の 調 子 が 良 く な っ た l0) 便 通 が 良 く な っ た l 1)風 邪 を 引 か な く な っ た 12) 息 切 れ し な く な っ た 13) 食 事 が お い し く な っ た 14) 食 事 の 内 容 に 気 を 使 う よ う に な っ た 15)友 人 が で き て 一 層 楽 し く な っ た 16) 日 頃 の 活 動 量 が 増 え た 17) 労 働 意 欲 が 増 し た ③ ス ポ ー テ ィ 運 動 (20分間) 様 々 な 用 具 を 用 い て , 投 球 , 捕 球 , キ ッ ク , 打 つ あ る い は 跳 躍 な ど の 基 本 動 作 を 必 要 と す る ス ポ ー テ ィ ー な 動 き と 簡 易 ゲ ー ム を 行 っ た . ④ ソ フ ト ・ ミ ニ バ レ ー ボ ー ル (40分間) ゲ ー ム を 主 と し て 行 っ た . 用 具 は 約130gの ゴ ム 製 ソ フ ト ・ バ レ ー ボ ー ル を 使 っ た . コ ー ト は バ ド ミ ン ト ン 用 を 使 い , 高 さ
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の 位 置 に ネ ッ ト を 張 っ た . チーム構成は 4~5 名であった.ヲリーは 3 回目に相 手 コ ー ト に か え し た . 但 し , 味 方 で の ボ ー ル 接 触 は 一 人l@]限 り と し た . 得 点 は 6人 制 バ レ ー ボ ー ル と 同ーであった.40分 間 に 2~ 3セ ッ ト 行 っ た . ③ 整 理 運 動 , 整 理 体 操 ( 10分間) ス タ テ ィ ッ ク な 運 動 を 行 っ た . なお, 四 季 に よ っ て は 各 項 目 の 逼 動 内 容 や 時 間 を 若 干 変 更 し た .4
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運 動 効 果 の 判 定 ①日頃の体力作りにおける精神的, 身 体 的 お よ び 社 会 的 側 面 へ の 主 観 的 効 果 に つ い て ア ン ケ ー ト 形 式 にて調査した. ② 客 観 的 効 果 に つ い て は 握 力 , 反 復 横 跳 び , 垂 直 跳 び , 立 位 体 前 屈 , 上 体 起 こ し , 踏 台 昇 降 運 動 , ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル を 採 用 し た . 測 定 は 年l回, 10月 に実施した. 結 果 1.体力作りによる主観的効果 「あなたは体力作りを行ってきて, 運 動 に よ る 良 3 1 4 3 1 4 2 3 5 0 1 1 1 o 1 0 1 1 2 o 2 1 o 1 l 1 2 3 2 5 3 3 6 1 o 1 2 2 4 0 1 1 2 0 2 い 影 響 が 何 か ご ざ い ま し た か ?J の 質 問 に 対 し て rYesJと 答 え た 人 数 は 男 が5名 , 女 が5名であった. さらに rYesJと 答 え た も の に 対 し て 身 体 的 , 精 神 的 お よ び 社 会 的 な 事 項 に つ い て 複 数 選 択 形 式 で 得 ら れ た 結 果 を 男 女 別 に 集 計 し て 表3に 示 し た . ① 精 神 的 , 身 体 的 効 果 に つ い て 「 か ら だ を 動 か す こ と の 喜 び を 感 じ , 心 身 が 爽 快 に な っ た 」 が 最 も 多 く , 男5名 , 女 4名 の 計 9名 が 答 え た . 次 い で 「 身 体 が 軽 く な っ た 」 と 「 食 事 が お い し く な っ た 」 で そ れ ぞ れ 男3名 , 女3名 が 答 え た . ま た 「 肩 が 凝 ら な く な っ たjと 「 息 切 れ し な く な っ た」 も 多 く , 男 女 合 わ せ て 5名が答え, そ れ ぞ れ の 内 訳 は 前 者 が 男2名, 女3名であり, 後 者 が 男 3名, 女2名であった. ② 社 会 的 な 影 響 に つ い て 。 「友人ができて 層 楽 し く な っ たJと答えた者が 多 く 男 女 合 わ せ て4名 , そ の 性 別 の 内 訳 は 男 2名 , 女 2名 で あ っ た . 次 い で の 「 労 働 意 欲 が 増 し た 」 は 男 2名が答えた. 2.体 力 測 定 及 び 体 力 作 り の 効 果 ① 対 象 者 の 初 期 体 力 水 準 表4は I年 目 に 行 っ た 体 力 測 定 値 の 水 準 を 確 認 し ておくために, 日 本 人 の 標 準 値22)を 用 い て 各 測 度 を 年 齢 別 に T ス コ ア 化 し , そ の 平 均 値 と 標 準 偏 差 を 男 女 別 に 示 し た . 男 の 体 力 的 水 準 は 踏 台 昇 降 運 動 と 立 位 体 前 屈 は 標 準 値 を 若 干 下 回 り , 上 体 起 こ し は 標 準 で あ っ た . 反 復 横 と び , 握 力 お よ び ジ グ ザ グ ・ ド リ プ ル は 標 準 値 を 大 き く 上 回 っ て い た . 女 の 体 力 的 水 準 は 踏 台 昇 降 運 動 と 上 体 起 こ し が 標 準 値 を 若 干 下表-4 T ス コ ア で 示 し た 対 象 者 の 初 期 体 力 水 準 1)反 復 横 と び 男園 5名 女 . 7名 測定項目 Mean (S. D. ) Mean(S.D.) 58. 6 52. 3 反 復 横 と び ( 4.日) ( 5. 9) 58. 5 53固4 垂 直 跳 び ( 4. 0) ( 9. 2) 58 2 54. 0 握力(平均) ( 5. 0) (l2. 6) 48. 0 52. 9 立 位 体 前 屈 ( 7.7) ( 9. 2) 51.0 47. 0 上 体 起 こ し ( 2. 8) ( 10. 9) 47. 6 48. 3 踏 台 昇 降 運 動 ( 4.4) ( 5. 3) 62. 9 55. 2 Z ドリブル ( 1.7) ( 4. 1) 基 準 . 日 本 人 の 体 力 標 準 値22) 単 位 点 Z. ドリブル ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル 回 り , 反 復 横 と び , 垂 直 跳 び , 握 力 , 立 位 体 前 屈 お よ び ジ グ ザ グ ー ド リ ブ ル が 若 干 上 回 っ て い た . ② 体 力 , 運 動 能 力 へ の 効 果 体 力 作 り の 体 力 , 運 動 能 力 へ の 効 果 は 表5に 男 女 別にして,各i!l~ J支 ご と に 平 均 値 と 標 準 偏 差 で 示 し た . ま た , 各 測 度 に お け る 増 加 率 の 男 女 間 差 も 同 表 に示した. 男はl年 ご と に 増 加 を 示 し た が , 統 計 的 に 有 意 で は な か っ た . 女 はl年 目 に 対 し て2年 目 が2.7::!: 2. 6回 (7. 3::!:6. 6%)の増加を示し, 5 %水 準 で 統 計 的 に 有意であった.また, 3年目と4年 目 も そ れ ぞ れ5.0 士 3.1回(l2.7土6.7%)と5.7土3.4回(l5.0::!:8.4 % ) の 増 加 を 示 し , こ れ ら は0.5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は ど の 経 過 年 と も 統 計 的 な 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た . 2)垂 直 跳 び 男は4年 目 に7.7土 5.5cm(l5.7::!:10.4%)の 増 加 を 示 し , こ れ は5 %水 準 で 有 意 で あ っ た . 女 はl年毎 に 跳 躍 力 の 増 加 を 示 し た が , 統 計 的 に 有 意 な 向 上 を 認 め る に は 至 ら な か っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は ど の 経 過 年 と も 統 計 的 な 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た @ 3)握 力 ( 左 右 の 平 均 値 ) 男は4年 目 に2.5土1.6kg (5.2::!:3.5%)の 増 加 を 示 し , こ れ は5 %水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た 巴 女 は3年 目 が3.0::!:3.0kg (10圃5土 9.8% ) , 4年 目 が 3. 6土2.8kg(l2.6::!:8.9%)の増加を示し,これらは そ れ ぞ れ5 %水準と2.5%水 準 で 有 意 で あ っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は ど の 経 過 年 と も 統 計 的 な 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た . 表ー5 3年 間 の 体 力 作 り に お け る 形 態 お よ び 体 力 ・ 運 動 能 力 へ の 効 果 男 性 ( 人 数=5名) 女 性 ( 人 数=7名) 噌加率の 測 定 項 目 測定年 測 定 値 l年 目 と の 差 増 加 率 F 測 定 値 1年 目 と の 差 増 加 率 P 男女間差 ドlean(S.O.) Mean(S.O. ) Mean(S.O.) Mean(S.O.) Mean(S.O.) Mean(S.O.) P I年 目 63.4(10.6) 52.6 ( 9.6) -0園4( 1.1)iー { 本 重 2年 目 62.9 ( 9.9) 0.5 (1.6) -0.1( 2.6) 52.5 (日 .8) 0.1 (0.5) (kg) 3年 目 62.5(10固3) -0.9 (1.8) 一 札1( 3.7) 52.2 ( 9.5) -0.4 (1.4) -0.8( 2.5) 一 4年 目 62.0 ( 9.4) -1.4 (1園9) -2.1( 3.1) 52.1 ( 9.4) -0.5 (1.6) -0.9( 2.9) l年 目 44.2 ( 2.9) 38.7 ( 3.8) 反 復 僚 と び 2年 目 45.4 ( 4.2) 1.2(1.5) 2.6( 3.2) 41.4 ( 3.6) 2.7 (2.6) 7.3 ( 6.6)
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(回120sec) 3年 目 46.2 ( 5.9) 2.0 (3.8) 4.3 ( 8.4) 43.7 ( 5.9) 5。
目
(3.1) 12.7( 6園7) 本 草 牢 * 4年 目 47.8 ( 5.3) 3.6 (3.6) 8.0( 8.4) 44.4 ( 4.7) 5.7 (3圃4) 15.0( 8.4) 本事本牢 l年 目 49.4 ( 2.1) 32.7 ( 7.1) 垂 直 跳 び 2年 目 54.2 ( 5園8) 4.8 (6.3) 9.9( 13.0) 34.6 ( 5.9) 1.9 (3.7) 7.4( 13.2) (cm) 3年 目 52.3 ( 4.3) 2.9 (2回目) 5.8( 5固7) 35.6 ( 6.8) 2.9 (4固8) 10.8( 16.8) 4年 目 57.1 ( 4.9) 7.7 (5.0) 15.7 ( 10.4)*
35.9 ( 5.4) 3.1 (4.8) 12.4 ( 18.5) l年 目 48.2 ( 3.6) 31.2 ( 5.8) 握力(平均) 2年 目 48.4 ( 3.4) 0.1 (1. 7) 0.3 ( 3.6) 30.6 ( 5固3) -0園6(1.日) 1.5( 3.2) (kg) 3年 目 49.5 ( 3.3) 1. 3 (2.3) 2.8( 4.9) 34.2 ( 5固4) 3.0 (3.0) 10.5( 9.8) 本 4年 目 50.8 ( 4園3) 2.5 (1. 6) 5.2( 3.5) ネ 34園8( 4図7) 3.6 (2園8) 12.6( 8.9) *本 1年 目 7.8 ( 4.6) 立位体前屈 2年 目 8.8 ( 6.0) 1.0 (2園2) 22.3( 50.1) 一 15.9 ( 4.0) 1.6 (2.0) 18.4( 24.1) (CIII) 3年 目 9.4 ( 5.9) 1.6 (2.0) 31.8( 40.4) - i 16.5 ( 5.0) 2.1 (3.4) 23.5( 37.0) 4年 目 10.9 ( 5.2) 3.1 (1. 9) 69.4( 78.9)*
*
17.1 ( 4.5) 2.8 (2.4) 26.6( 23.6) 司区* 1年 目 15.8 ( 0.8) 8.1 ( 6.1) 上体起こし 2年 目 17.0 ( 2園1) 1.2 園(19) 7.6( 12.1) 12.7 ( 6.4) 4.6 (1.9) 104.0(112.8) 牢 本 牢 * (回130sec) 3年 目 18.4 ( 1.8) 2.6(l園5) 16.4 ( 9固7) 2主ネ 14.4 ( 7園8) 6.3 (3.1) 159.6076.1) 本事事事 4年 目 19.2 ( 2.2) 3.4 (2.3) 21.8( 15固1)*
15.3 ( 7.6) 7.1 (2.8) 190固7098.7) 本本事事 l年 目 61.6 ( 4.9) 61.0 ( 5.8) 踏台昇降運動 2年 目 65園6 ( 7.5) 4.0 (7.0) 6.7( 11.2) l園7(l園2) (点) 3年 目 64.8 ( 8.0) 3.2 (3.8) 4.9( 6.1) - I 63.5 ( 5.7) 2.5 (1.2) 4.1 ( 1園9) 本 本 * 本 4年 目 65.5 ( 6.3) 3.9 (2.5) 6.3 ( 3.8) ド 62.4 ( 5.2) 1.4 (1.8) 2.4( 2.9) ホ l年 目 15.4 ( 1.3) ジグザグー 2年 目 15.2 ( 1.4) 0.2 (0.3) 1.4( 2.1) 17.6 ( 1.5) 0.7 (0.4) 3.9( 423...21))l│U│料 帥 ドリプル 3年 目 15圃2 ( 1. 3) 0.1 (0.7) O.自( 4.1) 17.1 ( 1. 7) 1.2 (0.5) 6.7 ( 3.2) I*
*
*
*
I*
*
(sec) 4年 目 14.5 ( 1.0) 0.9 (0.7) 5.5( 3.9)*
I 16.3 ( 0.8) 2.0 (0.9) 10.9( 本車牢牢I 本 - : P>0.05, *・ Pく0.05,*
*
:
P<0.025,*
*
*
:
Pく0.01,****
:P<O固0054)立 位 体 前 屈 男 は4年 目 で3.1土1.9cm (69.4:!:78.9%)の 増 加 , 女 も4年 巨 で2.8:!:2.4cm (26.6:!:23.6%)の 増 加 を 示 し , 男 女 と も2.5%準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は ど の 経 過 年 と も 統 計 的 な 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た . 5 )上体起こし。 男 は3年 目 が2.6:!:1.5回 ( 16.4:!:9. 7%) , 4年目 が3.4土2.3回 (21.8土15.1%)の増加を示し, 3年 目が2.5%水準, 4年 目 が5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あったー女は2年 目 で4.6:!:1.9回 ( 104.O:!: 112.8%) の 増 加 を 示 し , こ れ は0.5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あった. 'i1:こ, 3年目と4年 目 も そ れ ぞ れ6.3士3.1回 (159.6士176.1% ) と7.1 :!: 2. 8回 (190. 7土198.7 % ) の 増 加 を 示 し , こ れ ら も0.5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は ど の 経 過 年 と も 統 計 的 な 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た . 6 )踏台昇降運動 男 はl年 目 に 対 し て , 各 経 過 年 と も に 向 上 の 傾 向 ではあったが, 4年 目 の み が3.9 :!: 2. 5点 (6.3士3.8 % ) の 増 加 を 示 し , 5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た 固 女 は2年目が1.7土1.2点 (2固7:!:2圃 1%) ,3年目 が2.5:!:1.2、点 (4.1 :!: 1圃 9%) お よ び4年目が1.4:!: 1.8点 (2.4:!:2.9%)の増加を示し, 2年 目 が2.5% 水準, 3年 目 が0.5%水 準 お よ び4年 目 が5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は ど の 経 過 年 と も 統 計 的 な 有 意 差 は 認 め ら れ な か っ た . 7)ジ グ ザ グ ー ド リ ブ ル 男 は l年 目 に 対 し て 各 経 過 年 と も 向 上 の 傾 向 で は あったが, 4年 目 の み がO.90:!:O.70sec (5.5:!:3.9 % ) の 時 間 短 縮 を 示 し , こ れ は5%水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た . 女 は2年 目 がO.70:!:O.40sec (3.9土! 2.1 %) , 3年目が1.20土0.50sec (6.7土3.2%)お よ び4年 目 が2.00土O.90sec (l0.9:!:4.1%)の 時 間 短縮を示し, 2年目, 3年 目 お よ び4年 目 と も にO固5% 水 準 で 統 計 的 に 有 意 で あ っ た . 増 加 率 の 男 女 間 差 は 3年 目 が2.5%水準, 4年 目 が5%水 準 で 統 計 的 な 有 意 差 が 認 め ら れ た . 考 察 1 . 体 力 作 り に よ る 主 観 的 効 果 に つ い て 本 対 象 者 に よ る 健 康 ・ 体 力 作 り の 主 観 的 効 果 を 表 3で み る と , 男 女 共 に 「 か ら だ を 動 か す こ と の 喜 び を 感 じ , 心 身 が 爽 快 に な っ た J ,
r
友 人 が で き て 一 層 楽 し く な っ た 」 あ る い は 「 労 働 意 欲 が 増 し た 」 の 精 神 的 , 社 会 的 側 面 に 効 果 が み ら れ た . 一 方 , 身 体 的 側 面 に 関 す る 主 観 的 効 果 に つ い て み る と 身 体 が 軽 く な っ た J ,r
肩 が 凝 ら な く な っ た J ,r
息切 れ し な く な っ た 」 あ る い は 「 健 康 に 自 信 が つ い たj と い う 項 目 で あ り , 男 女 共 に ほ ぼ 同 傾 向 で あ っ た 園 表2に よ っ て 対 象 者 の 運 動 参 加 の 動 機 ・ 目 的 に つ い て み る と , 精 神 的 側 面 で は 「 精 神 的 ス ト レ ス の 解 消 J が 主 で あ っ た . 身 体 的 側 面 で は 「 運 動 不 足 の 解 消 J , 健 康 の 保 持 増 進 」 あ る い は 「 腰 痛 , 肩 凝 り あ る い は 肥 満 の 解 消 J と い っ た こ と が 主 で あ っ た . 玄 た , 社 会 的 側 面 で は 「 仲 間 と の 協 調 性 」 が 主 で あ った. こ れ ら の 結 果 は こ れ ま で の 調 査 固 研 究1)2)23)24) の 傾 向 と ほ ぼ 一 致 す る も の で あ り , 対 象 者 が 期 待 し た , 体 力 作 り で の 効 果 の 内 容 と 参 加 動 機 ・ 目 的 の 内 容 と が ほ ぼ 合 致 す る も の で も あ っ た . す な わ ち , 週 l回, 120分 間 の 定 期 的 な 身 体 運 動 の 継 続 的 実 施 は 近 時 の ラ イ フ ス タ イ ル か ら 招 来 す る 「 メ ン タ ル ヘ ル ス J ,r
ボ デ ィ ー ヘ ル ス 」 あ る い は 「 人 間 中E互 の 協 調 性 」 な ど の 心 身 の コ ン デ ィ シ ヨ ニ ン グ に 対 し て 効 果 的 で 有 意 義 な こ と で あ っ た も の と 思 わ れ る . 星川!ら3) は 主 観 的 効 果 と 客 観 的 効 果 の 因 果 関 係 に つ い て 分 析 し よ う と し た が 複 雑 す ぎ る と し て い る . ま た , 星 川 ら3)は井川ら4) が 「 中 高 年 者 の 体 力 に い だ く イ メ ← ジ と し て 行 動 体 力 よ り も , む し ろ 防 衛 体 力 に あ る 」 と し て い る こ と を 参 考 に , 主 観 的 な 卜 レ ← ニ ン グ 効 果 は 客 観 的 な ト レ ー ニ ン グ 効 果 と 同 等 , あ る い は , そ れ 以 上 の 評 価 が 与 え ら れ る べ き で あ る と し て い る . 羽 問25)は 健 康 の た め の 運 動 に つ い て 「 鍛 え る こ と を 主 た る 目 的 に す る の で は な く , ま し て や 有 酸 素 性 持 久 力 を 増 す こ と だ け を 目 的 に す る の で は な く , 身 体 を よ く 動 か す こ と , 運 動 す る こ と そ れ 自 体 を 目 的 に す べ き で あ り , そ の 運 動 の 結 果 と し て , 体 力 が つ き , 鍛 え ら れ る も の だ 」 と し て い る . 対 象 者 は 実 生 活 で 社 会 的 活 動 に 支 障 を き た す ほ ど の 機 能 低 下 を 感 じ て い る も の は 無 に 等 し か っ た . ま た , 対 象 者 の 目 的 は 「 健 康 体 力 作 り 」 の 強 調 よ り も 「 身 体 を 動 か す こ と 」 や 「 身 体 運 動 を 行 う こ と 」 の 意 識 が 先 行 し た . さ ら に , 同 士 と 共 に 楽 し く 身 体 を 動 か し , 気 持 ち 良 〈 帰 宅 す る 態 度 が 印 象 深 く , 星 川 ら3) あ る い は 羽 間22)の 提 言 は 当 を 得 て い る も の と 考 え ら れ る . し た が っ て , 中 高 年 者 の 体 力 作 り の 指表-6 対 象 者 の 年 間 出 席 率 導 に お い て は , ラ イ フ ス タ イ ル の 改 善 ・ 充 実 の 貢 献 に 関 与 す る , 主 観 的 効 果 の 認 め ら れ る , 内 容 が 重 要 と足、われる.
2
.
体 力 , 運 動 能 力 へ の 効 果 本 報 告 に お け る 体 力 作 り の 時 間 (12 0分間) ,頻 度 ( 1 回 / 週 ) は 男 女 同 ー で あ っ た . 表6は 対 象 者 の 年 間 出 席 率 を 男 女 別 に 示 し た . 長 期 継 続 と い う こ と か ら 出 席 率 を 比 較 し た が , 男 女 間 の 差 は 認 め ら れ な かった. ト レ ー ニ ン グ の 方 法 ( 時 間 , 強 度 , 頻 度 ) に 関 し て は 様 々 な 報 告 が な さ れ て い る . 加 藤 ら18) 宮下 ら19) Pollockら26) 南谷ら27)は 頻 度 が 多 い 場 合 に 身 体 へ の 影 響 は 大 き い と し , Daviesら28)は頻度 の 影 響 よ り も 強 度 が 大 切 だ と し て い る 進藤らら) 石河ら日) Durninら29) は 弱 い 強 度 で も ト レ ー ニ ン グ 時 間 の 延 長 に よ っ て は 効 果 的 で あ る こ と を 報 告 し て い る . 勝 木 ら9)は 体 力 因 子 へ の 影 響 を 時 間 的 側 面 か ら 検 討 し , 運 動 時 間 の 長 い 者 ほ ど 効 果 が 大 き い こ と を 報 告 し て い る . 本 体 力 作 り が 体 力 - 運 動 能 力 の 測 度 に お よ ぼ し た 効 果 に つ い て み る と ( 表5参 照 ), 3年 間 に 効 果 を 認 め た の は , 男 が 垂 直 跳 び , 握 力 , 立 位 体 前 屈 , 上 体 起 こ し , 踏 台 昇 降 運 動 お よ び ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル で あ り , 女 が 反 復 横 と び , 握 力 , 立 位 体 前 屈 , 上 体 起 こ し , 踏 台 昇 降 運 動 お よ び ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル で あ っ た . 本 報 告 と 同 様 , 中 高 年 者 に 対 し て 週 l回の体 力作りを実施した報告を見ると,宇津里子ら15)は1日 当り90分 間 の 運 動 を6カ月間実施して,反復横とび, 握 力 , ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル に 効 果 を 認 め , 垂 直 跳 び に 効 果 を 認 め て い な い . 内 野8)は l日当り120分間,M
月 間 の 実 施 で 反 復 横 と び , 垂 直 跳 び , 握 力 , 急 歩 , ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル に 効 果 を 認 め て い る . 南 谷 ら 16) は l 日当り 90~120 分間, 2年 間 の 実 施 で 反 復 横 と び , 立 位 体 前 屈 , 踏 台 昇 降 運 動 に 効 果 を 認 め , 垂 直 銚 び は 変 化 な し , 握 力 は 低 下 す る こ と を 報 告 し て いる.また,ノト島ら17)は1日当り 110分間, 2年間の 実 施 で 全 身 持 久 性 を 評 価 す る 測 度 に 効 果 を 認 め て い る . こ れ ら の 報 告 は 運 動 様 式 や 強 度 あ る い は 体 力 の 初期水準に違いがみられることから, 様 な 結 果 が 得 ら れ な か っ た も の と 考 え ら れ る . し か し , 週 l回, l日当り 90分間以上, 3カ 間 以 上 を 条 件 と し た 上 述 の 報 告 に 於 て , 様 々 な 効 果 が 認 め ら れ た 事 実 は , 過 去 に 習 慣 的 な 身 体 運 動 を 実 施 し て い な か っ た 中 高 年 者 に と っ て は 意 味 深 い も の と 考 え ら れ る . 南谷ら16) 小島17)ら, Kaschら3日)は初めの1年 間 に は 向 上 の 傾 向 が 認 め ら れ る が , 次 の l年 間 に は 変 化 が な い か , 中 に は 低 下 を 示 す 測 度 の あ る こ と を 報 告 し て い る . こ の こ と に つ い て , 南 谷 ら16)はr
1年 目 で 体 力 水 準 が 高 く な っ て お れ ば , 相 対 的 運 動 強 度 が 弱 く な っ て い る こ と か ら , 2年 目 に お い て も 相 対 的 運 動 強 度 を 強 く し て い れ ば 体 力 的 な 向 上 が 期 待 で き た か も 知 れ な いJと 考 察 を 加 え て い る . 本 体 力 作 り で は 男 が4年 目 の 測 定 期 に な っ て よ う や く 多くの源~度に向上が認められた.女は 2 年目以降よ り 多 く の 測 度 で 向 上 が 認 め ら れ , 前 述 の 報 告 と は 逆 の結果を示した. 山岡ら31) Shephard32), Klissouras33)はトレ ーニング効果は, ト レ ー ニ ン グ 前 の 体 力 水 準 に よ っ て 異 な り , 体 力 水 準 の 低 い 者 の 方 が 高 い 者 よ り も 大 き い 傾 向 に あ る こ と を 指 摘 し て い る 園 本 対 象 者 の l年 目 に お け る 体 力 水 準 を 日 本 人 の 標 準 値22)を用 い, Tス コ ア 化 し て 男 女 別 に 示 し た 表4を見ると, 立位体前屈と踏台昇降運動を除く{也の項目は女の方 が 初 期 水 準 が 低 か っ た . 以 上 の こ と か ら , 女 の 方 が 男 よ り 早 期 に 体 力 作 り 効 果 を 示 す に 至 っ た も の と 考 え ら れ る . そ し て , 女 の 早 期 効 果 は 体 力 っ く り グ ル ープ全体の活動量を増すこととなり, さらには,男 の 活 動 量 を も 徐 々 に 増 加 さ せ る の に 影 響 し た も の と 思 わ れ る 圃 こ の 男 女 に み ら れ る 活 動 量 の 相 乗 的 効 果 は 女 の 体 力 水 準 を 継 続 的 に 向 上 さ せ 得 る こ と に 寄 与 し , ま た , 男 の 体 力 水 準 に は 遅 延 し て 効 果 を も た ら したものと恩われる. ト レ ー ニ ン グ の 方 法 は 対 象 者 の 継 続 要 因 や 運 動 に よ る 危 険 性 を も 考 慮 し て 組 み 合 わ せ る こ と が 重 要 で ある. 男 女 合 同 で の 実 施 は 即 効 果 と い う こ と を 考 え た 場 合 に は 効 率 の 良 い も の で は な か っ た も の の , 男 の リ ー ド が 女 の 運 動 離 れ を 阻 止 し , お 互 い の 影 響 力 が 長 期 継 続 の 実 績 に 関 与 し た も の と 思 わ れ る 危 険 性 に関 し て は 調 査 を 行 っ て い な い の で 不 明 で あ る . 以 後 は 体 力 作 り で 行 っ た 内 容 の 特 性 を 各 測 定 項 目 の 効 果 か ら 推 察 す る と 共 に , 効 果 に お け る 要 因 に つ い て も 考 察 を 加 え る . ① 反 復 横 と び : 敏 捷 性 の 測 定 で 素 早 く 動 く 能 力 と 移 動 動 作 能 力 を 見 る 測 定 項 目 で あ る . 男 は 年 々 増 加 し て い る も の の 統 計 的 に 有 意 な 向 上 で は な か っ た . 女 は 2年目から 有 意 な 向 上 を 示 し た . 反 復 性 の 素 早 い 動 作 を 行 う と い う 日 常 の 生 活 動 作 に ほ と ん ど な い 動 作 様 式 を , 本 体 力 作 り の 内 容 に 取 り 入 れ た こ と が , 普 段 使 用 さ れ な い 機 能 を 刺 激 し て , 向 上 へ 効 果 を 示 す に 至 っ た も のと思われる. ② 垂 直 跳 び : 大 き な 瞬 発 力 を 養 成 す る に は 脚 の 筋 力 あ る い は 筋 収 縮 ス ピ ー ド の 向 上 が 必 要 で あ る . 本 結 果 で , 統 計 的 に 有 意 な 向 上 が 認 め ら れ た の は 男の4年 目 の 測 定 の み で あ っ た . し か し , 男 女 共 に 初期値より平均値で1. 9~3.1cm 程上昇している.回 路ら34) は 垂 直 跳 び ト レ ー ニ ン グ に 於 て , 跳 躍 力 が 高 め ら れ た こ と を 報 告 し て い る . 本 体 力 作 り で は 運 動 内 容 の 一 部 に 必 ず 跳 躍 運 動 を 取 り 入 れ て い た . さ らには.2mの ネ ッ ト を 張 っ た コ ー ト で ソ フ ト ・ ミ ニ バ レ ー ボ ー ル を 行 い , ス パ イ ク の 禁 止 規 制 を し な い で実施させた. 1~2 年目はスキルの向上が観察され ず.1ゲ ー ム の 時 聞 が10分前後と短かった. 3年 目 以 降は円陣パス (4 名で実施)が連続 100~150 回も続 く よ う に な り , ス キ ル の 向 上 が 観 察 で き た . こ の 結 果 , ゲ ー ム で も ラ リ ー が 続 き .1ゲ ー ム 20分 間 か か る よ う に な っ た . そ の 為 , ス テ ッ プ 動 作 や 跳 躍 動 作 の 連 続 が 見 ら れ る よ う に な っ た . こ れ ら , 一 連 の 動 作 の 熟 練 が 瞬 発 力 に 関 与 す る 神 経 ー 筋 機 能 を 改 善 さ せ 得 た も の と 恩 わ れ る . ③握力・ 本 結 果 で 統 計 的 に 有 意 な 向 上 は 男 が4年 目 の 測 定 で 認 め ら れ た . 女 は3年目.4年 目 共 に 有 意 な 向 上 を 認 め た . 本 体 力 作 り で は 日 常 生 活 で も ほ と ん ど 行 わ な い 腕 支 持 に よ る 動 作 で の 運 動 , 上 腕 や 前 腕 部 へ の 屈 伸 負 荷 運 動 , あ る い は 体 幹 や 下 肢 の 筋 力 的 運 動 を 内 容 の 一 部 に 取 り 入 れ て 実 施 し た . こ の よ う な 配 慮 が 筋 力 の 強 化 に 寄 与 し た も の と 思 わ れ る . ④ 立 位 体 前 屈 筋 肉 の 伸 展 性 の 増 大 は 関 節 の 可 動 範 囲 を 広 め , 効 率 の 良 い 動 き と 各 運 動 機 能 を 高 め る 為 の 一 助 と な る.本体力作りは男女共に,年々,伸展性を増大し, 4年 目 で 統 計 的 に 有 意 な 向 上 を 示 し た . 本 プ ロ グ ラ ムでは 15~20 分間,脚伸展性の運動を準備運動ある い は ス ト レ ツ チ ン グ で 指 導 し て い た . こ の 積 み 重 ね が , 立 位 体 前 屈 の よ う な 柔 軟 性 の 測 度 に 効 果 を も た らしたものと思われる. ⑤上体起こし・ 筋 持 久 性 の 測 度 で あ る が , 自 己 の 体 重 を 負 荷 し て い る こ と か ら 筋 力 の 影 響 も み の が せ な い . 本 結 果 を 見 る と , 女 は 特 に 大 幅 な 改 善 を 認 め .4年 自 に は 初 期 に 比 べ て 約2倍. 190 % の 増 加 で , 男 の I年 目 の 測 定 値 に 相 当 す る 成 績 を 示 し た . こ れ は , 筋 力 ア ッ プ と 相 乗 し て 得 ら れ た 結 果 と も 考 え ら れ る . ⑥ 踏 台 昇 降 運 動 . 全 身 持 久 力 は 中 高 年 者 に お け る 体 力 ・ 健 康 の 指 標 の 中 で も 大 切 なpafor阻ance barometerの 一 つ で あ
る . し た が っ て , 踏 台 昇 降 運 動 の 向 上 は 本 体 力 作 り の 指 導 要 領 の 中 で も 第 一 の 目 標 に 掲 げ た . 踏 台 昇 降 運 動 の 測 定 に 際 し て は 物 理 的 な 負 担 度 に 影 響 を 及 ぼ す 体 重 の 変 化 は 見 逃 せ な い . 対 象 者 の 体 重 の 変 化 はl年目から4年 目 ま で に 著 し い 増 減 を 認 め な か っ た ( 表5参照) .したがって,踏台昇降運動の 測 定 時 に は 物 理 的 負 担 度 の 影 響 は ほ と ん ど な か っ た も の と 考 え ら れ る . 踏 台 昇 降 運 動 に 効 果 が 認 め ら れ る の は 心 拍 水 準 の 応 答 低 下 あ る い は 回 復 期 心 拍 数 の 早 期 減 少 が 単 一 あ る い は 共 に 影 響 し た 場 合 で あ る . 結 果 を 見 る と , 男 は2年 目 以 降 で 初 期 値 よ り も 向 上 を 示 し た が , 統 計 的 に 有 意 な 向 上 を 認 め た の は4 年 目 の 測 定 の み で あ っ た . 女 は2年 目 か ら 毎 年 , 統 計 的 に 有 意 な 向 上 を 認 め た . 全 身 持 久 力 の 向 上 に は 運 動 強 度 と 持 続 時 間 と の 関 係 が 適 正 に 保 た れ て い な け れ ば な ら な い . 本 体 力 作 り で の 運 動 中 の 心 拍 水 準 を 把 握 す る た め , 男2名, 女 5名 に 心 拍 メ モ リ ー (VINE社 製 ) を 装 着 し て 心 拍 数を記録し. MAC.READER 232を介してパーソナル・ コ ン ピ ュ ー タ ー で 解 析 し た 結 果 を 表7に 示 し た . 対 象 者 や 運 動 内 容 に よ っ て 心 拍 水 準 に 差 異 は あ る も の の , 体 育 科 学 セ ン タ ー3れ に よ る 全 身 持 久 性 に 効 果 が 期 待 で き る 強 度 と 時 間 と の ノ モ グ ラ ム に 当 て は め て み る と , 軽 度 の ト レ ー ニ ン グ 域 内 に 位 置 す る も の であった. 嫌 々 な 運 動 の 組 合 せ に よ る 内 容 と 定 常 状 態 の 運 動 と い う 運 動 の 差 異 を 考 慮 し な く て は な ら な い が , 以 上 の こ と よ り 全 身 持 久 性 に 関 す る 基 本 的 なresource
表ー7 体 力 作 り 時 の 各 運 動 内 容 別 に み た 心 拍 数 水 準 '性 被 験 者 準 備 運 動 ランニング ス ト レ ッ チ 男 A.N. [45 95. 9 133_ 6 107. 3 才] ( 12. 0) ( 11. 6) ( 7. 2) 男 [B. T. 47 10L 8 144. 3 11
1
.
9 才] ( 16. 4) U.O) ( 7. 9) 女 A. F. [44 98_ 6 114. 7 82. 6 才] ( 9. 8) ( 17. 0) ( 6. 1) 女 [B.H. 41 104. 0 124_ 5 91
.
4 才] ( 9. 6) ( 16. 96 ( 6. 8) 女 [C.M. 42 108. 4 147_ 5 105.4 才] ( 12. 6) ( 12. 8) ( 9. 0) 女 D.K. 119. 2 17 L 3 119. 3 [37才] ( 12. 8) ( 8. 4) ( 8. 8) 女 [ E.H. 31 124. 3 16 O. 9 10L 2 才] ( 12. 0) (21
.
3) ( 8. 6) 単 位 : 拍 / 分 ( 標 準 偏 差 ) の 改 善 が な さ れ , 踏 台 昇 降 運 動 の 向 上 に 寄 与 し た も のと思われる. ⑦ ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル . 男 は 初 期 値 と 比 べ4年 目 に 有 意 な 向 上 を 認 め た . 女は2年 目 以 降 続 け て 有 意 な 向 上 を 認 め た . 本 体 力 作 り の 運 動 プ ロ グ ラ ム は 合 目 的 的 な 効 果 に 配 慮 し て 多 彩 な 運 動 ・ 動 作 で 構 成 し た . す な わ ち , 持 続 的 な 走 運 動 , ス プ リ ン ト 走 , 跳 躍 運 動 , 急 速 な 方 向 変 換 動 作 な ど で 石 河 ら21) が 調 整 力 を 高 め る の に 有 効 だ と し て い る 内 容 の 運 動 を 取 り 入 れ , さ ら に は , ボ ー ルの投捕球, ド リ ブ リ ン グ な ど の 運 動 ・ 動 作 も 採 用 し て い た . こ れ ら の こ と が , 男 女 共 に ジ グ ザ グ ド リ ブ ル の 測 度 に 向 上 を も た ら し た も の と 思 わ れ る . 要 約 中 高 年 者 の 男 女 を 対 象 と し て 柔 軟 性 , 筋 力 , 持 久 力 あ る い は ソ フ ト ・ バ レ ー ボ ー ル 等 の 軽 ス ポ ー ツ を 主 体 と し た 体 力 作 り を 週l回, 1日当たり 120分間, 3年 間 に わ た っ て 実 施 し た . そ の う ち , 年 間70%以 上 の 出 席 率 を3年 間 確 保 し た 男 5名 , 女 7名 に つ い て 体 力 作 り の 効 果 を 調 べ た . 結 果 は 次 の よ う で あ っ た . 1)体 力 作 り に よ る 主 観 的 効 果 の う ち 身 体 的 , 精 神 的 側 面 へ の 効 果 で はr
か ら だ を 動 か す こ と の 喜 び を 感 じ , 心 身 が 爽 快 に な っ た 」 が 最 も 多 く , 次 い で 「身体が軽くなったJ,r
食事がおいしくなった」 で あ り , 以 下 「 肩 が 凝 ら な く な っ た J ,r
息切れし な く な っ た 」 で あ っ た . 2)社 会 的 側 面 へ の 効 果 で はr
友 人 が で き て 一 層 楽 し く な っ た 」 が 最 も 多 く , 次 い で 「 労 働 意 欲 が 増 様 々 な 動 作 軽スポーツ 整 理 運 動 全 体 122. 7 132_ 5 121. 4 118. 6 ( 12. 2) ( 13. 7) ( 13. 9) ( 18. 6) 118. 1 126. 2 114. 5 119. 1 ( 13. 2) ( 13. 6) ( 8. 6) ( 17. 1) 106. 9 111
.
8 110_ 5 101. 2 ( 10. 5) ( 10. 7) ( 7. 4) ( 15. 7) 110. 2 108. 2 103_ 4 104.4 ( 16. 7) ( 8. 9) ( 8. 1) ( 14. 3) 127. 9 14L 5 110_ 0 125. 7 ( 13. 3) ( 18. 0) ( 8. 4) ( 21.9) 129. 0 136_ 9 121
.
6 13L 2 ( 9. 4) ( 8. 7) ( 5. 4) ( 17. 7) 130. 9 136. 6 127_ 4 126. 1 ( 16. 3) ( 14. 6) ( 13. 9) ( 22. 5) した」であった. 3)体 力 ・ 運 動 能 力 へ の 効 果 に つ い て は , 男 が 垂 直 跳 び , 握 力 , 立 位 体 前 庖 , 上 体 起 こ し , 踏 台 昇 降 運 動 , ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル で 統 計 的 に 有 意 な 向 上 を 認 め , 女 は 反 復 横 と ぴ , 握 力 , 立 位 体 前 屈 , 上 体 起 こ し , 踏 台 昇 降 運 動 , ジ グ ザ グ ・ ド リ ブ ル で 統 計 的 に 有 意 な 向 上 を 認 め た が , 男 の 反 復 横 と び , 女 の 垂 直 跳 び に は 向 上 が 認 め ら れ な か っ た . 4)男 女 の 効 果 の 現 れ 方 を 見 る と , 男 は 多 く の 測 度 で3年 目 か ら 4年 目 の l年 間 に 効 果 を 認 め , 女 は 多 く の 測 度 で2年 目 の 測 定 か ら 毎 年 効 果 を 認 め た . 5)上 述 の 結 果 か ら , 男 女 双 方 が 一 緒 で , 週 l回, 120分間, 3年 間 の 長 期 継 続 と い う 実 践 は , 過 去 に 習 慣 的 な 身 体 運 動 を 行 っ て い な か っ た 中 高 年 者 の 健 康 と 体 力 の 保 持 増 進 に と っ て , 意 味 深 い こ と が 示 唆 さ れた. 引 用 及 び 参 考 文 献 1)山 本 隆 久 , 生 田 香 明 , 稲 葉 太 一 , 北 園 忠 美 ・ 男 子 勤 労 者 の 運 動 習 慣 化 の 動 機 ・ 要 素 と 体 力 ト レ ー ニ ン グ の 効 果 . 体 育 科 学 10:205-215,1982. 2) 井 川 幸 雄 , 松 井 秀 治 , 南 谷 和 利 , 沼 尻 幸 吉 , 鈴 木 慎 次 郎 , 高 沢 晴 夫 , 臼 谷 三 郎 , 山 本 隆 久 , 山 岡 誠 一 , 寄 金 義 紀 , 生 田 香 明 : 体 力 ・ 運 動 ・ 健 康 に 関 す る 基 礎 的 調 査 . 体 育 科 学 4:221-240, 1976. 3)星川 保 , 豊 島 進 太 郎 , 松 井 秀 治 中 年 者 に お け る 体 育 科 学 セ ン タ 一 方 式 運 動 処 方 の 実 践 と 効 果 に 関 す る 研 究 . 体 育 科 学 5:ト16,1977.4) 井 川 幸 雄 , 伊 藤 朗 , 鈴 木 政 登 , 金 刺 喜 美 子 : 中 高 年 者 の 運 動 処 方 の 考 え 方 . 体 力 科 学
2
4:
7
1
-
7
2
,1
9
7
5
.
5) 進藤宗洋,田中宏暁,小原史朗,徳山郁夫.中高年 者 の 自 転 車 エ ル ゴ メ ー タ ー に よ る5
0
%
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2m
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.
強 度 の6
0
分 間 ト レ ー ニ ン グ . 体 育 科 学2
,1
3
9
-1
5
2
,1
9
7
4
.
6) 跡 見 順 子 , 伊 藤 克 子 , 宮 下 充 正 : 中 ・ 高 年 女 子 に み ら れ る 有 酸 素 作 業 能 の ト レ ー ニ ン グ 効 果 . 体 育 学 研 究1
8
(
5
):
2
4
5
-
2
5
2
,1
9
7
4
.
7) 黒 田 善 雄 , 片 岡 幸 雄 , 小 山 秀 哉 , 沢 田 美 智 子 , 水 野 忠 和P
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Composition
の 変 化 か ら み た 中 高 年 者 の 身 体 ト レ ー ニ ン グ 効 果 . 東 京 大 学 教養部 体 育 学 紀 要8:
1
-
1
8
,1
9
7
4
.
8) 内 野 欽 司 : 体 力 診 断 に も と づ い た 運 動 処 方 と そ の効果~神奈川県立体育センターの場合~体 育の科学,2
6
(10
)
:
7
2
5
-
7
3
0
,1
9
7
8
.
9) 勝 木 新 次 , 小 野 三 嗣 , 黒 田 善 雄 , 鈴 木 慎 次 郎 , 増田 允 , 飯 塚 鉄 雄 : 社 会 体 育 の 効 果 に 関 す る 研究報告.1
9
7
2
年 度 日 本 体 育 協 会 ス ポ ー ツ 科 学研究報告集・1
-
5
0
,1
9
7
2
.
1
0
)
勝 木 新 次 , 小 野 三 嗣 , 黒 田 善 雄 , 鈴 木 慎 次 郎 , 増田 允 , 飯 塚 鉄 雄 , 井}II幸 雄 , 村 山 正 博 , 伊 藤 朗 : 社 会 体 育 の 運 動 処 方 に 関 す る 研 究 ~ N. 体格体力の摂u 定結果から~1
9
7
3
年度 日本体育協会スポーツ科学研究報告集・1
2
-
3
0
,1
9
7
3
.
1
1
)
日 本 体 育 協 会 中 高 年 の ス ポ ー ツ と 健 康 に 関 す る 研 究 班 : 中 高 年 の ス ポ ー ツ と 健 康 に 関 す る 研 究 第2
報.1
9
7
7
年 度 目 本 体 育 協 会 ス ポ ー ツ 科 学研究報告集・3
-
1
0
3
,1
9
7
7
.
1
2
)
南 谷 和 利 , 辻 博 明 : 中 高 年 者 の 体 力 と 運 動 に 関 す る 研 究(
2
)
ー1
9
7
7
年と1
9
7
8
年 の 比 較 一 . 体 育 科 学7:
1
9
9
-
2
0
9
,1
9
7
9
.
1
3
)
高 岡 郁 夫 : 市 民 ク ラ ブ に お け る 体 力 づ く り と そ の効果~千葉県柏市の場合~体育の科学3
2
(
6
)
:
4
2
1
-
4
2
6
,1
9
8
2
.
1
4
)
杉 岡 邦 由 : 企 業 に お け る 体 力 づ く り と そ の 効 果 . 体 育 の 科 学3
2
(
6
):
4
2
7
-
4
3
0
,1
9
8
2
.
1
5
)
宇津野年一,藤墳規明,山崎良比古,横井保信, 稲 葉 寿 雄 : 中 高 年 者 の 体 力 づ く り 軽 運 動 実 施 に 伴 う 心 身 の 変 化 一 . 日 本 体 育 学 会 第2
7
回 大 会 資 料 ・ ト1
3
,1
9
7
6
.
1
6
) 南 谷 和 利 , 辻 博 明 . 中 高 年 者 の 体 力 と 運 動 に 関 す る 研 究 (3) 一 同 一 頻 度 で の 長 期 ト レ ー ェ ン グ (2
年 間 ) の 効 果 一 . 体 育 科 学9:
2
2
8
-
2
3
6
,1
9
8
1
.
1
7
)
小 島 達 也 , 塚 田 直 和 , 山 本 高 司 , 北 川 薫 , 藤 松1
専 , 朝 比 奈 一 男 ・ 中 高 年 齢 者 に 対 す る こ 年 間 の 健 康 増 進 ト レ ー ェ ン グ の 効 果 . 東 海 保 健 体 育 科 学4
・3
7
-
4
3
,1
9
8
2
.
1
8
)
加 藤 橘 夫 , 金 子 公 宥 , 豊 岡 示 朗 , 石 井 喜 入 : 勤 労 青 壮 年 の 有 酸 素 的 作 業 能 に 及 ぼ す ト レ ー ェ ン グ 効 果 頻 度 の 差 の 影 響 . 体 育 科 学1:
11ト1
2
4
,1
9
7
3
.
1
9
)
宮 下 充 正 , 跡 見 順 子 , 伊 藤 克 子 , 岩 崎 洋 子 : 有 酸 素 的 作 業 能 の ト レ ー ェ ン グ 効 果 に 及 ぼ す 強 度 と 頻 度 の 影 響 . 体 育 科 学3:
7
6
-
8
4
,1
9
7
5
.
2
0
)
石 河 利 寛 , 前 嶋 孝 , 青 木 純 一 郎 , 浪 越 信 夫 : 全 身 持 久 力 向 上 の た め の 強 い 強 度 一 短 時 間 運 動 お よ び 弱 い 強 度 一 長 時 間 運 動 の 効 果 . 体 育 科 学4
:
1
3
-
1
9
,1
9
7
6
.
2
1
) 石 河 利 寛 , 清 水 達 雄 , 勝 亦 紘 一 幼 児 を 対 象 と し た 調 整 力 ト レ ー ニ ン グ の 実 験 的 研 究 (2) 走運 動 種 目 を 中 心 と し た 運 動 プ ロ グ ラ ム の 効 果 に つ い て . 体 育 科 学5
:1
8
3
-
1
9
,11
9
7
7
.
2
2
)
東 京 都 立 大 学 身 体 適 性 学 研 究 室 編 : 日 本 人 の 体 カ 標 準 値 第3
版.不味堂.東京,1
9
7
5
.
2
3
)
宮 村 実 晴 , 松 井 秀 治 , 青 樹 和 夫 : 運 動 を 習 慣 化 し て い る 中 高 年 者 の 体 力 と 継 続 要 因 に つ い て . 体 育 科 学9:
2
8
1
-
2
8
7
,1
9
8
1.2
4
)
山岡誠一.木村みさか,永田久紀,池田順子.運動 の習慣化と健康.体育科学1
1
:2
4
7
-
2
5
7
,1
9
8
3
.
2
5
)
羽 問 鋭 雄 ・ 現 在 の 健 康 と 体 力 づ く り の 動 向 に 対 す る 提 言 . 大 阪 市 立 大 学 保 健 体 育 学 研 究 紀 要2
0
・3
9
-
4
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,1
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.
2
6
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2
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-
1
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9
7
1.2
7
)
南 谷 和 利 , 辻 博 明 : 中 高 年 者 の 体 力 と 運 動 に 関する研究(1)自動車利用の影響について.体 育 科 学6:
1
9
7
-
2
0
5
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8
.
2
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maximum
aerobic power output. Int. Z. angew. Physiol.
29 : 299-305, 1971.
29) Durni n, J. V. G. A., J.M. Brockway and H. W. Whitcher:Effects of short period of tra -ining of varing severity on sorne回
easure-rnents of physical fitness.J.App
I
.
Physiol. 15:161-165, 1960.30) Kasch,f.W. ,Phillips. ,].E.L.Carter and ].L. Boyer目 Cardiovascular changes in rniddle
-aged rnan during two years of training. J. Appl. Physiol. 34・53-57,1973.
31 ) 山 岡 誠 一 , 辻 田 純 三 , 平)I[和 文 ・ 中 高 年 者 に 対 す る 持 久 性 の ト レ ー ニ ン グ 効 果 な ら び に 持 久 能 評 価 尺 度 相 互 間 の 関 係 . 体 育 科 学 3: 22-30, 1975.
32) Shephard,R.J. Intensity, duration and frequency of exercise as deter皿inants of
the response to an training regirne. Int. Z. angew. Physio
I
.
26: 272-278, 1968.33) Klissouras,V. : Genetic lirnit of functional adaptability. Int. Z. angew.Physio