The Truth about Hip Joint Theory
The First Step towards Achieving an Optimum Level of Performance
Dr. Toshio Yamauchi was born on January 31st, 1956 in Ehime Prefecture. He
studied Judo Therapy at the Meiji School of Oriental Medicine and underwent training at his older brother’s medical treatment facility. Dr. Yamauchi established his own independent institution at the age of 28 and relocated it to Ono City in Fukui Prefecture at the age of 37. Currently, this comprehensive medical treatment facility works with a branch facility in Shiga Prefecture to heal, develop, and support athletes. Dr. Yamauchi also visits various schools and sports facilities to give lectures to young athletes.
Recently, technique coaches have demanded their players to efficiently utilize their hips in both their throwing and batting forms. Many trainers and coaches have collected research data on this subject, and we interviewed Dr. Toshio Yamauchi to see what he had to say.
The importance of the “hip joint” has been emphasized in a variety of sports and fields of exercise because so many movements in the human body originate from the hips. I (Dr. Yamauchi) have had over 20 years of experience treating hip joints, and I strongly believe improving the hip’s condition improves both everyday health and athletic performance.
However, throughout my time researching hip movement I have come to discover that many people are still neglecting the most important thing about improving their hip joints, and that is its misalignment. Correcting this misalignment is the main focus of my work and the “Hip Joint Theory” that I teach.
Developing a Flexible Body
inspecting a wide variety of athletes, I have discovered that over 90% of them have some misalignment or problem with their hip joints.
One of the main reasons hip joint misalignment occurs is genetics. The hips of children are often very similar to the hips of their parents.
Another reason is a change in habits or lifestyle. A decrease in the amount of weight your hips support can also lead to misalignment. For example, in Japan many people have changed their preference in toilets from the traditional Japanese squatting-style toilet to the Western sitting-style toilet. This change has made it no longer necessary for these Western-toilet users to drop their hips into a deep squatting position while using the bathroom. Another prevalent example is the rising number of children who have begun spending less time playing outdoors and more time lounging around indoors watching television or playing video games. The range of mobility of a child’s hip joint is exceedingly diminished when a child leads a sedentary lifestyle.
Furthermore, oftentimes there isn’t a proper stretching coach to guide these children when they enter elementary school and are suddenly required to increase their amount of exercise. Thoroughly stretching the body both statically and dynamically during this period can help them prevent hip joint misalignment later on; however, the reality of the situation is that proper stretching is usually neglected. As a result, many cases of sports-related injuries such as hernias occur after middle school.
Retroversion in the pelvis bone (inclined upwards) shifts the hip joint out of place and makes an athlete inflexible. This is the primary cause of many of these sports-related injuries. My hip joint treatment improves and realigns the angle of the pelvis and also corrects overall posture. A more flexible body leads to greater efficiency of movement and supports injury prevention.
A truly flexible body. I believe that one can only achieve this with what I call a “perfect hip joint,” and I base this off of many years of treatment experience. This is also the basis of my hip joint theory.
Japanese sumo wrestlers perform a stretch called the matawari where they spread their legs apart almost 180°. These big-bodied wrestlers are only able to put their bodies into this position because their hip joints are properly aligned. To put it simply, this level of flexibility is a superb example of the “perfect hip joint.”
However, it must be noted that athletes cannot realign their hip joints on their own. Performing individual stretches every day will increase the mobility of the hip
joint to some extent, but they will not completely resolve the more deeply-rooted issues. My treatment provides patients the necessary guidance to realign the hip joint and make it bilaterally symmetrical. Furthermore, athletes undertake “hip joint activation training” along with the basic treatment which helps to improve the nervous system, strengthen the muscles surrounding the pelvis, and remove any kinks in the nearby ligaments.
When I explain the importance of the hip joint to athletes, I mainly emphasize the benefits of realigning the hips and putting them back into the best condition possible. Also, barring any limitations or distortions of the bones, anyone regardless of age or gender can achieve the flexibility required to perform the matawari squat. No one should make excuses about why they are inflexible.
Injury Prevention
Developing a Strong Body
I currently pay visits to various schools and athletic facilities to give lectures on my work. During one of those visits, I was asked by someone in the audience, “Why it necessary for me to perfect my hips even though I’m not a Sumo wrestler or gymnast?” I believe that having a perfectly aligned hip is a key factor in becoming a first-rate player in any sport.
For any athlete to perform at their maximum ability level, they must be able to move their body efficiently. In order to do that, they must sufficiently max out their hip joint ability.
For example, if you think about the human body in terms of a car, the hip joint would represent its undercarriage. If the tires or axles are misaligned the car will not run straight and it will not be able to reach its maximum speed. A human being on two legs with a misaligned hip joint experiences the same problem.
Through the years of experience treating my patients, I have also come to understand that hip joint alignment has a significant effect on other parts of the body; misalignment can cause various problems and pains.
For example, oftentimes baseball pitches come to me concerned about pain in their shoulder; however, a good number of these cases are related to hip joint misalignment. The pictures provided in this article are of a baseball player with a misaligned hip joint. You can clearly see that his legs are considerably different lengths,
and this disparity almost always results in a distortion of the shoulder joints. When this player brought his elbows together in front of him, their heights were also noticeably uneven.
Sleeping facing sideways is one of the major causes of an inflexible hip joint, and spending hours upon hours in that position is a big concern for a person’s shoulder joint. If a person continues to do this over many years, the stressed joints will almost certainly shift out of their natural position.
Aches and pains in the shoulder, lower back, knee, etc… occur when an athlete trains with a heavy workload under these distorted conditions.
When athletes begin to fully understand the importance of flexibility, they usually incorporate stretching regimens into their practice time. However, these athletes tend to only stretch while they warm up or cool down and limit their stretching to their own physical capacity because they are afraid of overstretching their muscles. Are these athletes really stretching enough to increase flexibility and prevent injury?
The original stretches I have designed have shown positive results in perfecting the hip joint. My treatment experience has shown me that once an athlete gets to the phase where they are able to do the matawari stretch, problems with the nervous system and muscular strength begin to improve. Furthermore, many athletes have experienced a boost in their metabolism, better overall balance, and increased endurance while taking on a rigorous training regimen.
Coaches and trainers must also share some of the responsibility when it comes to preventing injuries. There is a good chance that an athlete will develop problems with their hip and injure themselves or begin to feel pain. An inflexible athlete has an especially high risk of having problems with their hip joint, so coaches must identify these issues and begin treatment as early as possible.
Hip Joint Treatment and Activation Training
I will now explain my hip joint treatment program in more detail. I will refer to the pictures of one of my former patients to help me. This patient was a pitcher from Kumamoto Prefecture’s Shuugakukan Senior High School at the time I treated him.
Patients who come to my clinic for the full hip joint treatment undergo a 10 day intensive treatment camp. If you look at the pictures taken from before the treatment and compare them to the pictures taken after the treatment, you can see how much the
model’s hips opened up in less than two weeks.
Before undergoing the treatment regimen, there was a noticeable difference in the length of his legs and his elbows came to rest at different heights. To be frank, I would have to say he was inflexible for an athlete.
During the 10 days of treatment, I would guide him through both alignment correcting stretches and hip joint activation training. The hip joint activation training consisted of dynamic exercises, such as kicking a heavy bag, high kicks, and sumo stomps. The appropriate number of repetitions and the amount of strength that should be used for these exercises vary from player so this training regimen must be carefully observed. This combination of dynamic exercise and static stretching synergize to have an increased positive effect.
Patients will not engage in any heavy training during the treatment period. They will be allowed to exercise to some extent, for example throwing a baseball at a net or swinging a bat to polish their form; however, they should not push themselves any further. Patients are also required to follow a special step-by-step training regimen for about a month or so following the intensive treatment to get back to their normal training level (During this period, they must refrain from running sprints or participating in other running drills and continue their activation and weight training). Coaches and trainers are oftentimes worried that the lack of practice will weaken their players and worsen their technique, but activation training is actually harder than it seems and a good cardiovascular workout.
Furthermore, my hip joint treatment trains and improves the biggest muscle in the body, the gluteus maximus, and opens up the body’s range of motion in a very short period of time. The surrounding ligaments and muscles will also be placed under a lot of stress so normal exercise should be avoided for some time.
I believe that no matter how hard athletes trains, if their hips are misaligned they will not be able to attain the level of success they are hoping for. Also, training at a high level with their hips misaligned will greatly increase the risk of injuring their lower back or knees. I want athletes to realize that if they want to reach the top of their sport, they must start by aiming for a “perfect hip joint.”
According to hip joint theory, when a player gets to the point where they have “perfect hips,” their performance also undergoes a huge transformation.
If you look at the picture data taken of my model, for example, you can see the differences before and after the treatment. His static flexibility vastly improved, and his throwing form developed more of a “whip” motion. Before the treatment, it was difficult for him to place considerable weight onto his pivot foot. But, after the treatment he could naturally lift his left leg higher and load more weight onto his pivot foot.
Above all else, the increased range of motion of his hip joint allowed him to naturally take a wider step and get his hips lower to the ground. Meanwhile, his upper body took the shape of a bow and his right elbow moved closer to its ideal position. His hips moved smoothly and he was able to shift his body weight firmly when planting his left leg. This allowed him to get his release point as close to the batter as possible.
Prior to undergoing my treatment, my model would also quickly build up fatigue in his pivot leg while pitching because of the misalignment of his hip joint. But, he said he felt much less tired throwing the same number of pitches after the treatment. Furthermore, he also said that even when he did feel fatigue, it took him much less time to recover afterward.
These positive results are not just limited to this athlete’s case. Many other pitchers have told me that they feel the quality, speed, and power of their pitches have greatly improved after the treatment.
I truly hope that athletes, coaches, and anyone else interested in improving their physical performance realize the importance of realigning their hip joints.
（タイトル） 【特別企画】
股関節理論の正体
～最大限のパフォーマンスを引き出すための第一歩～ 山内敏夫 ＜山内整骨院院長＞ Profile やまうち・としお／1956 年 1 月 31 日生まれ。愛媛県出身。明治東洋医学院柔道整復師科 に通いながら兄の治療所で修業。28 歳で独立。37 歳のときに治療拠点を福井県大野市に移 す。現在はアスリート育成を目的とした総合治療所を開設。滋賀県彦根市の出張治療所と 合わせて、アスリートの治療、サポートに尽力する。また、多くの学校や競技現場での講 演活動にも精力的に取り組んでいる。（ショルダーネーム） ～最大限のパフォーマンスを引き出すための第一歩～ 股関節理論の正体／山内敏夫 （リード） 投球フォームにおいても、打撃フォームにおいても、近年の技術指導では股関節を効率 良く使うことが求められている。しかしながらその股関節には、どうしても外せないチェ ックポイントがあった。多くの指導者が関心を寄せる股関節理論について、山内院長にう かがった。 取材・構成／江口義忠 （本文） 野球に限らず、運動・スポーツにおける「股関節」の重要性は、今や多くの分野で説か れています。確かに、人の体において、あらゆる動きの起点となるのが股関節です。私自 身も20 年以上にわたり、この股関節治療を手掛けていますが、普段の生活や健康面、そし てアスリートのパフォーマンスを向上させる点からも、それは間違えのない事実だと確信 しています。 しかしながら、私が目にするほかの資料、そして耳にする話の中には、股関節の動きそ のものに対する重要性が大きく叫ばれていることが多く、最も肝心な部分が抜け落ちてい るように感じています。 最も肝心な部分――それが「股関節のズレ」についてなのです。そして、まずは股関節 のズレを整えていくことこそ、私が提唱する「股関節理論」の大前提となるのです。 （小見出し１） “完璧な股関節”が しなやかな体へと導く （本文） では、なぜ股関節には、ズレが生じるのでしょうか？ 私はこれまで数多くアスリート を診察・調査してきましたが、その 90％以上が、股関節に何かしらのズレや問題を抱えて いました。 ズレの大きな原因として考えられるのは、まずは遺伝的な要素です。つまり親子でよく
似たケースが多いということが分かっています。 次に、生活習慣の変化により、日常的に股関節を動かす量が減ってしまったことが考え られます。例えば、トレイが和式から洋式になったことで、腰を落として深くしゃがみ込 むという動きをしなくなったこと。子どもが外で遊ばず、家の中でゲームに興じることが 多くなったことなどから、股関節の可動域が極端に狭まってきている点も大きな要因とし て考えられます。 さらには、そんな子どもたちが、小学校低学年（スポ少スタート時）から急激に運動量 が増えたのにもかかわらず、徹底したストレッチ指導がなされていない事だと思います。 この時期に動的ストレッチと静的ストレッチが徹底される事が、後々の成長期前後でのズ レ防止にも繋がると思います。しかし現状はストレッチを軽視され、その結果中学校以降 になって、腰椎ヘルニアや分離症などのスポーツ障害に悩まされてしまうケースも多くな っています。 このスポーツ障害の多くは、股関節のズレによって体が硬い選手に起こる骨盤後傾が主 因の一つであることが分かっています。そこで私は、股関節治療により、骨盤後傾の改善 や動作・姿勢を改善し、しなやかな体へと導くことで、効率よく動けるようにし、これら の障害を克服するサポートを行っているのです。 しなやかな体。私はそれを「完璧な股関節」と言っていますが、これこそが、長年の治 療経験から生まれた股関節理論の根本でもあります。 この「完璧な股関節」とは、分かりやすく言えば、大相撲の力士たちがやっている“股 割り”の姿をイメージしてもらえれば良いでしょう。つまりは両足が 180 度近く開き、し っかりと股割りができている人というのは、股関節のズレがない（少ない）とも言えるの です。 ただし、ここで重要になってくるのは、「股関節のズレは、自分自身では完全には治せな い」ということです。これから毎日ストレッチを行えば、ある程度は柔らかくなり関節の 可動域も広がります。しかし、ズレそのものは本人では治すことができず、体の歪みのす べてを解消することは望めません。 そこで私は、股関節治療によって股関節のズレを整え、左右対称に完璧に股関節を開か せることで、しなやかな体へと導いていきます。さらにアスリートに対しては、「股関節活 性トレーニング」を交えながら治療を行う事で、神経系の改善や長年にわたって生じた股 関節周辺の筋肉、じん帯のクセを取り除いていくのです。 つまり、アスリートにおいて股関節の動きの重要性を語るためには、このズレを解消し 「完璧な股関節」を手にすることが大前提になると私は考えているのです。そして、股関 節とは、骨頭などの変形がない限り、性別や年齢にかかわらず、誰でも 180 度近く開く様 に設計された関節だと言えます。また、関節が開かなくなっている事で色々な弊害が起こ
っていると考えていいのではないでしょうか。 （小見出し２） ケガをしにくい 強い体を手に入れる （本文） 現在、私は多くの学校や競技現場で、さまざまな形で講演をさせていただいていますが、 ときにこんな質問を受けることがあります。 「どうして力士や体操選手じゃないのに、完璧に股関節を開く必要があるのですか？」 まさしくこのことが、一流選手になれるかどうかの分岐点だと私は考えています。 最大限のパフォーマンスを発揮する大前提にあるのは、自分の体を効率良く動かせるか どうかということ。つまり、そのためには股関節を十分に使い切る必要があるというのは、 ご理解いただけるはずです。 例えば、車で考えてみると、股関節とはまさしく“足回り（タイヤ回り）”の役目を担っ ています。その足回りにズレがあれば、車は真っすぐ走ることができませんよね。つまり それは、最大限のスピードを発揮することのできない車だと言えます。そしてこれは、2 本 の足で走る人間の体でも同様なのです。 また、長年の治療経験から、股関節のズレが、体のほかの部位にも大きく影響を及ぼし、 何かしらの問題や痛みを引き起こしていることも分かっています。 例えば野球では、投手を中心に肩の痛みに悩む選手をよく見かけますが、これにも股関 節のズレが関係しているケースが多いと私は考えています。掲載されている資料写真を見 ていただければ分かるように、股関節にズレがあり、脚長差（足の長さ）が大きく違う選 手というのは、必ずと言っていいほど肩の関節にも歪みが発生しています。胸の前で両ヒ ジを合わせてみるとヒジの高さが合わないことが見て取れます。 これは、股関節の硬い人というのは、就寝時に横向きで寝るケースが多く、この長時間 の横向き状態が肩関節に大きな負担となっていることが主な原因だと考えられます。この ようなことが何年も続くわけですから、ストレスのかかった関節がズレてしまうのはある 意味当然のことなのです。 つまり、選手はその体の歪みを抱えたまま、日々のトレーニングで強い負荷を体に課す ことによって痛みが発生するのです。そしてこれは、肩痛だけなく腰痛、ヒザ痛などにも 言えます。
そもそも、多くの指導者の皆さんが、体の柔軟性の重要さを認識し、練習時にはストレ ッチメニューを取り入れていることでしょう。 しかし、一般的に行われているストレッチは、ウオーミングアップやクールダウンなど を兼ねて行う場合が多く、選手それぞれが各々のレベルで体の部位、筋肉を伸ばしている に過ぎないように感じます。果たしてこれで、特に体の硬い選手に対してケガ予防として のストレッチができているのでしょうか。 私が考える本来のストレッチとは、完璧な股関節があってこそ効果を発揮します。長年 の治療経験からも、股割りができるようにしていく過程で神経系が回復し、筋肉の張りや 萎縮なども改善されることが分かっています。新陳代謝が上がり、股関節が開かれること で体のバランスが良くなった選手というのは、強い負荷をかけるトレーニングにも自然と 耐えられるようになるのです。 アスリートの故障、障害予防については、指導者の責任でもあります。股関節に問題を 抱えた選手というのは高い可能性で、体のどこかに故障や痛みを発生させてしまうのです。 言い換えれば、体の硬い選手というのは、かなりの確率で股関節に問題を抱えているので す。指導者はそのことを理解し、できるだけ早期に対処してあげるべきなのではないでし ょうか。 （小見出し３） 股関節集中治療と 活性化トレーニング （本文） では、実際の股関節治療について、今回は熊本・秀学館高の北之園隆生投手をモデルに ご説明します。 当院では、10 日間の集中治療合宿を行っています。整復前（治療前）と整復後（治療後） の資料写真を見比べていただければ分かるとおり、北之園選手の股関節はここまで開くよ うになりました。 整復前の彼は、脚長差を調べるとズレが認められ、両ヒジを合わせた高さにも左右のズ レがありました。当然、アスリートとしては硬い体と言わざるを得ません。 そして10 日間、股関節のズレを整える整復治療を施し、それに並行して股関節活性トレ ーニングを行いました。このトレーニングとは、サンドバッグへの蹴り込み、蹴り上げ、 相撲の四股などなのですが、その回数や強さなどは選手によって変わってきますので注意
が必要です。また、この「動的」なトレーニングのインタバールに「静的」なストレッチ （股割り）を組み入れます。動と静の股関節トレーニングを合わせることで相乗効果が得 られます。 ちなみに、この治療期間では、これ以外の強い運動は行いません。ある程度のウエイト・ トレーニングは認めていますが、例えばボールやバットを使った練習などは、フォーム作 りでのネットスローや素振り以外はあまりさせません。また、集中治療後の約１か月から １か月半の間は、別メニューで段階的に通常のトレーニングレベルにもっていく事が重要 になってきます。（この期間はダッシュなど走力トレーニングを控え、活性トレーニングや ウエイト・トレーニングで我慢する必要があるのです。）よく、指導者や保護者からは、練 習不足による体力低下や技術低下を心配されるのですが、活性トレーニングそのものは、 見た目以上にハードであり心肺機能を使います。 さらに、股関節治療とは、人体の中でも一番大きな関節のズレを治し短期間で股関節を 開かせていく治療です。かなり大きなストレスが関節はもちろん周辺の靭帯・筋肉にもか ける事になるため、ある程度の期間は通常の運動を避けるべきなのです。 また、私の立場から言わせていただければ、股関節がズレたままでハードトレーニング を行っても、期待どおりの成果は得られないし、腰・膝などの怪我に侵される可能性が非 常に高くなるはずです。いわば、完璧な股関節とは、一流のアスリートを目指す者にとっ てのスタートラインだと認識してほしいのです。 （小見出し４） 実際の動きに見て取れる パフォーマンスの変化 （本文） この股関節理論に基づき、股関節のズレを整えて“完璧な股関節”を手にいれた選手は、 パフォーマンスにも大きな変化が期待できます。 例えば、北之園投手の投球フォームを見ても、その違いが分かるはずです。静的柔軟性 の向上はもちろんのこと、そのフォームにも“しなり”が出てきているのが見て取れます。 治療前は軸足の股関節にうまく体重を乗せることができませんでしたが、治療後には自然 に左足も上がりタメが作れています。 そして、何よりも股関節が違和感なく開くことで、自然とステップ幅も広がり腰の高さ も変わっています。そして同時に上半身も弓のように反れ、右ヒジも理想に近いトップの 位置へと導かれています。股関節がスムーズに動くことで、踏み込んだ左足にもしっかり
と体重移動でき、そうなると打者により近いリリースポイントも可能になりました。 また、以前は股関節のズレから、軸足に疲れがたまることが多かったとのことですが、治 療後はそれもなくなり、疲労も短期間で抜けるようになったと言います。 これは北之園投手だけでなく、治療した多くの投手がボールの質の違いを感じ、スピー ドアップ、パワーアップを果たしています。 ぜひ、多くの選手、指導者の皆さんに股関節のズレ、肩関節のズレの整えることによっ て、パフォーマンスの向上が期待できることを知ってもらいたいと思っています。 北之園隆生君・投球（セット）変化 2011.10.24（整復前）~2012.5.17（半年後の再来院から 9 日後）
