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体操の解説(立って行う編) 皆で体操!「市原いいあんばい体操」 市原市

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Academic year: 2018

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(1)

効果

肩周囲 筋肉 方

息を 両方 肩を あ

息を ゆ

効果

背中 胸周囲 筋肉 方

両手を前方 伸ば 大 ボ を包 イメ 手を組 肩甲骨を広

を軽 曲 腹を引 込 背中を丸 両手を離 両肘を身体 沿 後方 引

肩甲骨を寄

効果

首 肩 筋肉 方

息を止 ゆ 首を回 反対回 同様 行う

効果

わ 腹 筋肉 方

両足 動 い う 両手を 体を左右 た

効果

体幹周囲 筋肉 方

両手を広 身体 巻 う

半身

(2)

効果

体幹 筋肉を たえ ウエ ト イエット 尿 予防

大 息を い 腹部を

腹を た 長 遠 をイメ 息を ※尿 口 肛門を閉 尿 予防 効果 あ

骨盤底筋群を鍛え

効果

ふ 尻 ふ 筋肉を たえ 方

足を肩幅 開 付 根 手を置

を曲 時 先 膝 前 い う 背中 丸 い う 前を見

※ 幅 個々 筋力 応 決

効果

ふ 尻 筋肉を たえ 足 柔軟性 バ ン 能力

ふ 付 根 手を置 一歩前 踏 戻 逆 同様 行う

※足を大 振 腰を落 効果的

効果

足 筋肉を たえ 足 骨を強 バ ン 能力

両手を広 片足を浮 逆 同様 行う

体幹

筋ト

(3)

効果

全身持久力 バ ン 能力

両う を振 足踏 を 徐々 足を横 開い い

効果

内 筋肉 方

両 手を置 片方 を外 押 体を 逆 同様 行う

効果

裏 筋肉 方

両 手を置 片方 を伸ば 先を立 膝 裏 伸 逆 同様 行う

効果

手 足を 筋肉 バ ン 能力

両う を広 両 を伸ば 手を内外 動 両う を徐々 閉

手 動 合わ 両足首 内外 動 両足を徐々 閉

効果

ック 血流 改善 肺 機能 強化

両手を広 鼻 息を い込 口笛を う 口を 息を

半身他

参照

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