効果
肩周囲 筋肉 方
息を 両方 肩を あ
息を ゆ
効果
背中 胸周囲 筋肉 方
両手を前方 伸ば 大 ボ を包 イメ 手を組 肩甲骨を広
を軽 曲 腹を引 込 背中を丸 両手を離 両肘を身体 沿 後方 引
肩甲骨を寄
効果
首 肩 筋肉 方
息を止 ゆ 首を回 反対回 同様 行う
効果
わ 腹 筋肉 方
両足 動 い う 両手を 体を左右 た
効果
体幹周囲 筋肉 方
両手を広 身体 巻 う
番
半身
ト
ッ
肩
背
中
胸
伸
ば
首
回
わ
腹
伸
ば
効果
体幹 筋肉を たえ ウエ ト イエット 尿 予防
方
大 息を い 腹部を
腹を た 長 遠 をイメ 息を ※尿 口 肛門を閉 尿 予防 効果 あ
骨盤底筋群を鍛え
効果
ふ 尻 ふ 筋肉を たえ 方
足を肩幅 開 付 根 手を置
を曲 時 先 膝 前 い う 背中 丸 い う 前を見
※ 幅 個々 筋力 応 決
効果
ふ 尻 筋肉を たえ 足 柔軟性 バ ン 能力
方
ふ 付 根 手を置 一歩前 踏 戻 逆 同様 行う
※足を大 振 腰を落 効果的
効果
足 筋肉を たえ 足 骨を強 バ ン 能力
方
両手を広 片足を浮 逆 同様 行う
番
体幹
筋ト
バ
ン
腹
を
へ
曲
伸
ば
片
足
踏
片
足
立
効果
全身持久力 バ ン 能力
方
両う を振 足踏 を 徐々 足を横 開い い
効果
内 筋肉 方
両 手を置 片方 を外 押 体を 逆 同様 行う
効果
裏 筋肉 方
両 手を置 片方 を伸ば 先を立 膝 裏 伸 逆 同様 行う
効果
手 足を 筋肉 バ ン 能力
方
両う を広 両 を伸ば 手を内外 動 両う を徐々 閉
手 動 合わ 両足首 内外 動 両足を徐々 閉
効果
ック 血流 改善 肺 機能 強化
方
両手を広 鼻 息を い込 口笛を う 口を 息を