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Plan

Do

Check

Act

これまでの経験や，現在の 知識をもとに，とりあえず最 良と思われる方法でトレーニ ング計画を立てる トレーニングを実行する 目的の登山をしてみて，良かったこ と（予想通りだったこと），悪かった こと（予想外だったこと）をそれぞれ チェックする うまくいかなかった部分につ いて，次の登山に向けてどう 修正すればよいかを明確に し，再びPlanに戻ってよりよ いあり方を目指す

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3

（下 半身）

2

3

①平地でのウォーキングしかして いなかった ②ウォーキングコースに坂道を取 り入れる（週に５～６回），脚力の 強化（階段上り時に意識的に） ②野 間 岳 （591m） 初心者 向け 上り：230m 下り：230m 水平：2.8km

2

アキレ ス腱 （左） ①登山に適した歩き方ができてい なかった ②登山の歩行技術の習得 ③藺牟田池外 輪山（485m） 初心者 向け 上り：300m 下り：300m 水平：4.5km

1

なし ④開 聞 岳 （924m） 一 般 向け 上り：815m 下り：815m 水平：8.5km

２

（上 半身）

1

2

3

①坂道ウォーキングと階段での脚 力強化だけでは不十分な可能性 がある ②スクワット運動による脚力の強 化も行う ＊トラブルについては1～3で評価している （登山中～登山3日後までの最高値） 筋肉痛 3 3 3 3 3 ①金峰山（初心者向け） アキレス腱の痛み （左のみ） 3 膝関節痛 腰部の 関節痛 または 筋肉痛 2 3 筋肉痛 1 1 2 １ ②野間岳（初心者向け） ③藺牟田池外輪山（初心者向け） ④開聞岳（一般向け） トラブルなし 1

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