夜遅く食べ
方
～
しこく食べ
う～
遅い時間 食 夕食 空腹感 早食いや 食い し
エネ ギー す 危険性 あ す 逆 さ 食
太 やす こ あ す
こ 身体 中 BMAL１ いう ぱ 質 夜９時以降 増加し
食 脂肪 し 体内 込 やす す いわ
い す
そ 遅い時間 食 食事 続 身体 脂肪
肥満
や糖尿病
生活習慣病
やす すCheck2
食べ
順番
変え
、ま
菜
食べ
ベ
ファ
め
汁物や 茶 腹 落ち着
食 始 い し う
口目 食物繊維 多い野菜
料理 食 始 満腹感
得 急激 血糖上昇 防 ま
Check3
夜
炭水
物
脂肪
変わ
食
最低限
菓子パンや 菓子 即 脂肪 …
主食・主菜・副菜 そ った食事
選 主食 最後 粥
や雑炊 消化 良い
代わ 納豆等 た
質 変え
Check4
食べ
変え
栄養成分表示
確認
夜９時 過 た 1食600kcal
以下 目安 食 量 調整しま
カロリーや脂質 炭水化物 塩分等
表示 確認し 多 い
選 まし う
Check1
遅
わ
っ
い
、
夕方
食
軽
食べ
腹持ち い 遅 食 時
食 過 防 ま
夜 更 低脂肪 野菜
料理 選ぶ い し う
発行 宮崎県 部地域 職域連携推進協議会 延岡保健所 0982-33-5373) 高千穂保健所 0982-72-2168)
ニュー 多種多様 選択肢 豊富 気分買いし ・・・
遅い夕食ほ 身体 気 選び い す
特 主食 重 食 主菜 重 食 タ し す！
イント 主食・主菜・副菜 そ え こ そし 足 い
栄養 足し 余計 カロ ー 引 いう視点 持 こ す
コンビニやスーパーの
惣菜活用術！
～
賢く選ん
脱メタボ、疲
知
の身体
く
～
パターン
A
１品ものに野菜料理を ラ
カ 焼 そば
ひ 煮物
ほう 草 浸
パターン
B
ル ーメニューの組み合わせ例
冷 奴 納豆
大根、こ 、昆布
＋
＋
パターン
C 100%
野菜 ュー の活用
ン イ 寿司
幕 内弁当 100%
菜 ュ
＋
＋
パターン
D
間食を ル ーチェン
糖質や脂肪分
多い
ビタ ンやカ シウ 補え
各種
イ
コ
グ
プ
見た目 主食：主菜：副菜 ＝ ： ： 弁当 ベスト
具だ さ 菜 プ
